回復走のレベルよりは少し高い気がするが、特に力む訳でもなく、リラックスして1時間回せたのでいいでしょう。ローラー60分 200w 720kj TSS49そして仕事の後のラン5km、23:38。さて、本日でアメリカでの今年の勤務は終わりです。アメリカに来て早くも9ヶ月、…

一昨日とやったことは全く同じ。朝に軽く1時間ローラーを回して、仕事の後に軽くラン。ローラー60分 183w 660kj TSS42ラン5km 24:01さて昨日の20分全力の影響だが、実走とは違うローラー的な足への疲労を感じる。身体全体というより、足の一部がピンポイント…

今日はローラー20分走で300w以上を出すと、自分の中で決めていた。なので、パフォーマンスの上がらない朝ではなく、仕事の後にローラーをやる。でも、朝は取り敢えず軽くラン5km24:17。本当はランももう少し長く、日によっては速く走りたいんだけれど、バイ…

ローラーは気の向くままに軽く回す。最初は160wそこそこしか出ないが、だんだん身体も暖まって、週末の練習で凝り固まった筋肉もほぐれてきて少しずつ足が回ってwも上がってくる。体感的には大して変わらないが、1時間回している間に200wそこそこまで上がっ…

結局、今週はウィークデーは毎日同じタイトルになった。昨日も書いたが、タイトルは同じでもやっていることは毎日違う。今日は疲れを溜めても仕方がないし、既に結構疲れているので、何も考えずに流すのみ。ローラー60分 217w 780kj TSS58ラン5km 23:51日本…

同じタイトルで4日連続だな。やっていることは毎日違うのだが。ん、大きく言えば自転車に乗って(細かく言えばローラーだから自転車に乗っていないのか？)、ランニングを少ししているだけだから同じか。昨日、ダメなりに上げたので、木金と流して週末に備えて…

結論から言うと撃沈。疲れが多少あるにしても、短いとこの練習をしていないにしても、もう少しいけると思っていたら、それはただの勘違いだったということ。3分330-350wを3分レストで5本やろうとしていたら、1本目の入りでオーバーペースで右肩下がりの完全…

とにかく長い距離を走り込んで調子が良くなってくる人もいれば、短いのをパーンとやって調子が良くなってくる人もいると思う。これってどっちがいいって話じゃなくて個性の問題だから、自分なりの答えを見つける事が出来ればいいんだと思う。僕はと言えば、…

朝一定ペースでローラー60分 217w 780kj TSS58仕事の後にラン5km 22:31よく雑誌やネットのフレームのインプレ記事ってあるけれど、あれ程参考にならないものってないと思う(でも、読むのは好き)。それだけではなく、自分で乗ったとしても短時間の試乗っての…

今週はバタバタしていたが、何とか山を乗り越えた。あと年内2週間はそんなに忙しくないだろう。睡眠時間がちょっと少ないけど、1時間ローラーするには十分な時間に起床。昨日同様に200wそこそこで回し始めて、10分、20分、30分、40分のところで、それぞれ1分…

昨日、ブログは早目に書きたいと言っておきながら、これを書いているのは早くも2日遅れ。ちょっと今週は時間がないので踏ん張りどころ。ローラーは180wくらいから入って、10分ごとにギアを1枚重くしていく。20-30wくらいずつ上がっていく感じ。最後は8分間26…

ちょっとバタバタしており、ゆっくりブログを書く暇もないので手短に。かと言って、後回しにすると書くのが面倒になるし、記憶は薄れていくので、内容は薄くとも早目に書いておきたい。全然足が動かないけど、軽く足を回す。足を回しているのに疲れてきたの…

こちらは明日からサンクスギビングデーで4連休。明日以外の3日は天気予報が雨なのは内緒の話しだが、明日からたくさん乗れるので今日は軽く、短くランニングして終わりにする。もっともらしい書き方をしたが、実は朝寒さに負けて動かず、仕事のあとになぐさ…

今日は漕ぎ始めて30秒で昨日、一昨日より掛かることが分かった。100%じゃないけど、90%戻った感覚。でも、何で今日は掛かったか不明。何で調子が戻ってきたか分からないので、たまたまかもしれないし、また調子が悪くなるかもしれない。まだもう少し慎重に練…

何か訳わからないタイトルになっているな。朝起きて、20分走をやろうと思ってローラーを始める。アップで漕ぎ始めて20分くらいで力が入って来なくなる、ハンガーノックってやつ。昨日の夕食から10時間以上経っているんだから、身体の中が空っぽなのは事実だ…

先週より-20wしか出ないと思った昨日の考えは正しいようだ。この考えが正しいからって何もいいことはないし、むしろこれだけしか出ないのなんてダメだ。そんなことを言っても仕方がないので、今日出来ることをやる。しばらくはスコア云々より、やると決めた…

3日も休んでしまったので、どこまで出せるか分からないが、取り敢えずトライ。メニューに入って直ぐに、ぜんっぜんダメなことが分かった。いつもの感覚なら280w以上出ている感覚なのに、メーターは260wを指している。それどころか、ちょっと気を抜くと260wを…

取り敢えず今日から復帰。様子見でローラー、ラン共に流してみる。ローラー60分 200w 720kj TSS49ラン5km 24:43呼吸は付いてくるが、筋肉が付いてこないな。この後の、トレーニング計画の修正が必要なのは間違いないが、どうしよう。時間がない。

もう同じ様なタイトルの日記見飽きたよ、と言うみなさん、もう少しお付き合いください。予定では、あくまで予定ですが(←3日も前にして既に挫折しそう)、気持ちだけは(←気持ちだけで練習出来れば苦労しない)、気持ちだけで身体が付いてこないかもしれませんが…

今週も続けます、地味な練習。多少強度に余裕を持たせてあるから出来るけど、毎回、毎回、最大努力でって言われたら出来ないだろうな。それを設定するのも自分自身だし、やるのも、やらないのも自分自身か。ただ無心になって、パワーメーターとにらめっこし…

昨日と全く同じことを実施。故に今日のブログのタイトルも昨日と全く同じ。違うことは疲れが溜まっているということ。分かっていたことではあるが、平日に火、水、木と3日続けてしっかりとした練習をしようとすると、3日目がツラい。これは既に経験上分かっ…

もう同じことの繰り返しなので書くこともない。あえて言うなら雨が上がってランが出来てよかった。ローラー40分 580kj TSS54 / 20分290wラン8km 35:36とここまで書いて終わりにしようと思ったら、ローラーで290wって悪くないな。確か15分くらいまでが285wと…

昨日の120kmの割りにそこそこ動けそう。と言って動くと、さらに翌日に疲れが抜けないというパターンが多いが…。今週は平日は雨続きのようなので、ランをするチャンスもあまりないと思いスタート、…すると今日も霧雨程度だけど雨降っている。気になるほどじゃ…

今日は早朝の便でアメリカに帰国、の予定だった。4時半にホテルを出ることになっていたので、3時半過ぎに起きると、何やら留守電が。聞いてみると、早朝の便がキャンセルになり、午後に振り替えになったという連絡。この時点では、まだ帰るのが遅くなった程…

そろそろ朝がだいぶ寒くなってきた。今日は7℃か8℃くらいかな。長袖のTシャツで走っていて、手が悴むくらい。でも、ランニングする分には、これくらい、むしろもっと寒くても問題ない。ラン10km 46:12自転車で30km走260wで50分ってやっていたけど、今更ながら…

引き続きモチベーションがいまいち上がらない。でも、二日続けては休みたくないと思えるだけまだましか。こういうときに、気晴らしでランニングという選択肢を選べることを考えると、ランを出来る身体にしておくことも必要だと思える。タイムを気にしないつ…

昨日、しっかり練習したので軽くランニング。ラン10km 46:25最近ちょっと悩んでいること、ランを継続するか否か。バイクのことを考えると、中途半端にランをやっていることが弊害にしかなっていない気がする。ランのことを考えてバイクの練習内容を調整する…

雨の狭間で、むしろ多少霧雨は降っているが、念願のランニング。ちょっとがんばって長めに15km。走り始めてそんなにしないうちに、ちょっと大きめな犬に追いかけられて、意図せずペースアップ。そのまま最後まで走りきりました。ラン15km 1:07:02自転車の練…

週末に向けて回復したいので、今日は軽めに、と思っていたがどうやら明日は雨らしい。ラン8km 36:42の後にローラー20分 209w 250kj TSS18今週は月曜に軽くして先週末のリカバリー、火曜と木曜にしっかり練習して、間の水曜と今日は軽めにといいリズムで練習…

今日は流しじゃなくて何かやるつもりだが、何をやろうか決まらないままローラーに跨る。取り敢えずアップで足を回しながら、何をするか考える。やらないといけない事は、弱点克服の2-3分以下のインターバル、350wとか400wとかの高強度と、長所を伸ばす長時間…