今日はダイエットと書いてランと読む日。そもそも5kmくらいランニングしても、消費するのは300kcalそこそこ。そして、今日は職場にポッキーがあったので食べてしまったのでプラマイゼロくらいか。全然ダイエットになっていない。 ラン5km 24:07

えぇっとですね、今日は少しがんばろうかと思っていたのですが、そりゃ、誰でも寝坊する日だってありますよ。仕事の後に改めてローラーで追い込むという感じでもなかったので、毎日のごとく、軽くさくっとランニングして終わり。 ラン8km 37:00

真面目に練習するとキツいね。当然か。むしろキツくない練習は練習に非ずか。先週、命からがら5分300ｗをやったので、今週は300ｗで2本、来週に320-330ｗくらいまでいければという目論みではあるが、厳しい目論みだな。 今日は、5分は比較的残り時間を冷静に…

今年は2月が1日多い。1日多くトレーニング出来ると喜ぶべきか、1日多く仕事をしなければいけないと嘆くべきか。それは人それぞれ。 昨日、ローラー1時間200wはトレーニングではないという話しをしたが、今日はそのトレーニングではない日。昨日しっかり走っ…

今日は朝ローラー、夜ランで流しただけか。 それにしても疲労が激しい。練習をしっかり出来ていると当然練習自体のパフォーマンスも上がってくるが、強度が上がっても回復も早くなる。どう考えても、今の回復力はかなり低い。疲れていてもまだガマン、ガマン…

ローラーやっても特にメニューとかこなさず、ただ漕いでいるだけだと書くことがない。ここ最近では一番意識せずにwが出る感じではあったな。 ちょっと明日あたり、久し振りに少し上げてみる気になった。 ローラー60分 234w 840kj TSS67 ラン8km 37:17

最近の中では、まだましな練習か。もう最後に強度上げたのいつか忘れるくらいやっていないな。 ローラー60分 217w 780kj TSS58 ラン8km 37:28

昨日ローラーを頑張った疲れか、ランの疲れか分からないが、いずれにしても足が動かない。200ｗが少し頑張らないと出ない感じ。寝起き15分でローラーに乗っているのも理由だろうが。180ｗくらいで入って、少しずつアベ上げていって、60分ちょうどで200ｗに届…

3月に日本に帰って、みんなと走る機会もあるだろうし、あんまり情けない走りも出来ないので、それをモチベーションに練習。 ローラー60分 242w 870kj TSS73 前半30分の時点で240wちょうど。そこでLAPボタンをポチッと10分経過時で250ｗ、20分で265ｗだったの…

取り敢えず練習はする、でも中身があったかといわれると、取り敢えずローラーして、夜にランニングしたってだけか。 ローラー60分 217w 780kj TSS60 40分経過したところから15分間は250wくらいで巡行。ラップ取ればよかったな。この間も含め、強度の上げ下げ…

金曜なのでローラーもランも軽めに。週末だからといって外を走れるわけではないが。明日は最高気温-7℃、日曜夜からはまた雪のようだ。いつになったら外を走れるのか。朝 ローラー60分 209w 750kj TSS55夜 ラン5km 24:16まだ一昨日からの筋肉痛が取れない。

引き続きリハビリローラー。上げないでもそこそこツラい。ローラー60分 217w 780kj TSS59久し振りのランは短め、ゆっくり目に。ラン6km 29:26あっ、これ既に筋肉痛が出てるんですが。やっぱり1週間も練習サボっちゃいけないな。

今日は高回転走の日。だけど、いつものように1時間も高回転走でガマン出来る気がしない。本当はフィジカル的にキツイメニューではないので、やれば出来るのだから、やりたくなくてもやらないといけないのだが…。1時間はメンタル的にガマン出来ないが、10分だ…

山倉くんからのリクエストです。以下原文（一部公開していいか分からないので**で置き換え）のリクエスト内容です。 メニューの組み方について、お訪ねします。 ・平日は出勤前1時間**********を中心に1時間行っています（**曜日に一番強度を上げています） …

久し振りの高回転走。ブログを見返すと1/15以来のようだ。足がフレッシュだからかよく回って、最終的に1歩前進の112rpm。ローラー80分 209w 1,000kj TSS71 (1h 112rpm)同じパワーでも、90とか95rpmだと全くそんなことはないが、このケイデンスだと終わった後…

今日は短めにラン。ここ3日間(おおよそ)20kmという距離に慣れていたので、10kmと思うと気が楽。自然とペースも上がっていったが、それでも10kmと思うと最後までいける気しかしない。1番上がったところで3:48/km。予定通り疲れが残らないように短めに10kmで終…

うーん、足に疲れがあるな。疲労回復方向に持っていきたいとなると、時間を短くするか、強度を下げるか。もしくは休むかだが、休むという選択肢はない。そして、量は確保したいところなので、ゆっくりでもいいのでしっかり距離は積む。ラン17km 1:27:02これ…

昨日よりちょっとペースを上げて、ちょっと距離も伸ばせた。いい感じで走れた気がするな。ラン20km 1:32:01でも、決してランに特化した身体ではないので、2日続けてこのペース、この距離を走ると、足にかなりダメージを感じる。ケガしない様に気を付けねば。…

勝田マラソンへ向けてランのトレーニング。…、但し数年後の勝田マラソンだが…。上野のホテルに滞在中なので、愛する隅田川(分かる人には分かるネタ)沿いをランニング。昨日の雪のせいもあり、日月と続けてオフになったので、比較的身体は軽い。5:10/kmから入…

ローラーで高回転走の予定を変更してラン。今日は曇ってて気温もあまり下がっていないので、ラン出来るときにランしておく。高回転走は明日ローラーで実施だ。ラン12km 56:50仕事をしていたら頭が痛くなる。←ネタとか比喩表現じゃなくてマジです。

今日は特にやる事を決めずに、ただダイエット&練習量のみを稼ぐ予定の日。ということで、朝は何も考えずに200wくらいで回すが、…あ、当然ローラーです…、途中で飽きてきて10分間だけ250wくらいで回して暇つぶし。残りも200wくらいで回して終了。ローラー漕い…

2歩前進。今日もクルクル回して1時間アベで109rpm。一昨日より2rpm回った。目標まであと6rpm。でも、忘れていけないのはケイデンスを上げるのが目的ではなく、速く走れるようになる為の手段だということ。ローラー70分 208w 875kj TSS62 (1h 109rpm)昨日、疲…

寒い、寒過ぎる。天気予報を見る限り、週末に雪が降りそうだし、その後もかなり寒い日が続きそうなので、当分外は走れないようだ。昨日に続いて回す練習。昨日より1rpmでも前進したかったが、結局、昨日と同じく107rpm。これ、数字に見える値以上に疲れるな…

今日は最低気温-6℃、最高気温2℃…、寒過ぎだ。日本が暖かかったので、余計に寒く感じる。昨日に続いて今日も回す練習。とにかく1時間軽いギアでクルクル回す。昨日よりアベで1rpm上がった。その後に10分は流してトータル70分。ローラー70分 208w 875kj TSS63 …

昨日、一昨日とランニングをそれなりに頑張ったので、足にダメージがある。大腿四頭筋が筋肉痛なのだが、ここってランで筋肉痛になってはいけない筋肉だから、走り方が下手なんだろう。結局、下手な走り方で、心臓と肺と気合いだけで走っていることが分かる…

本当にのんびり過ごす実家での生活。良く言えばのんびり、悪く言えば暇人。自分で動かないでも、ご飯が準備されたり、洗濯、掃除しなくてもよかったり、楽だけどボケそうだな。午後に今日もランニング、と言うかそれしかやることが無い。ラン15km 1:07:33最…

朝に電車で勝田→東京→三島の移動。東京から新幹線に乗ると、常磐線が東京まで開通した便利さをしみじみと感じる。特に、今回みたいな帰省は荷物も多いので、駅の中を歩かないですむのが非常に楽だ。久し振り、と言ってもたかだか10ヶ月振りではあるが、実家…

朝にランニングして、昼に日本の職場へ行き、夜は職場の人と食事を。あっという間の1日で、充実していたが、特段書くこともない1日だったのかな。ラン12km 57:41勝田駅前から33通りを真っ直ぐ海浜公園の入り口まで。ちょっと遠回りして帰ってきて、ちょうど1…

昨晩、ブログを書いて、翌日のフライトが早朝なので早めに寝た。ふと夜中に目が覚めて、なぜかフライトステータスが気になり、確認すると、自分が乗るはずのフライトがキャンセルになっている…。一発で目が覚めて、速攻で電話して代替フライトの調整を。最終…

今日はローラーやろうか、実走しようか迷った末、ローラーに。実走したいのが本音だし、その方がいいとは思うのだが、実走すると必要以上に走り過ぎてしまう気がしたから&時間の節約。どちらにしても5分をやるつもりだったので、やること自体は変わらない。2…