勝田に到着後、O2にエモンダを取りに行きながらランニング。 ラン5km 23:28

日本に帰国の為、練習はお休み。

ローラー34分 476kj TSS47 1分走 429w, 427w, 441w

ローラー60分 829kj TSS90 20分走282w, 1分オン1分オフ×8 405w, 403w, 404w, 400w, 385w, 401w, 405w, 408w

ローラー60分 780kj TSS76 10分306ｗ, 1分オン1分オフ×4 404w, 404w, 400w, 400w

ローラー60分 183w 660kj TSS44

ラン7km 32:06 ローラー60分 200w 720kj TSS50

バイク100km 3:18 2,158kj TSS211 7:27 308w, 8:27 310w, 7:29 309w, 8:19 311w

ローラー60分 217w 780kj TSS59

ローラー80分 1,120kj TSS95 20分走273w, 277w

フルオフ三日目

フルオフ二日目

フルオフ

ローラー90分 1214kj TSS103 20分走278w, 274w ラン7km 32:48

フルオフ

ローラー60分 200w 720kj TSS51

ローラー60分 200w 720kj TSS50 ラン7km 32:25

ローラー80分 1,128kj TSS124 20分走 282w 1分オンオフ×8 401w, 404w, 400w, 406w, 408w, 410w, 409w, 409w 30秒オンオフ×12 410w, 434w, 434w, 416w, 419w, 414w, 409w, 424w, 403w, 409w, 411w, 443w

仕事が忙しいタイミングで寝坊して、朝も夜も時間取れずオフ。

ローラー90分 1,182kj TSS103 20分走×2 276w, 272w

ラン7km 32:28

ローラー90分 1,260kj TSS112 20分走×2 286w, 285w

練習をやらないといけない、やる気のある週末なのに雨。だから、ローラー。 ローラー60分 200w 720kj TSS51

ローラー90分 183w 660kj TSS42

ラン6km 32:48 ローラー60分 810kj TSS67 / 20分走281w

10日ほどの活動停止の後の再始動。 ローラー60分 183w 660kj TSS41 ラン6km 28:58

一定ペースで一時間。ジンワリ負荷を掛ける感じだが、このレベルが続けられるようになってくると、練習効率としては非常に高くなってくるように感じる。あとはいつインターバルを始めるかだな。キツくてやりたくないインターバル…。ジンワリといっても、今日…

昨日しっかり練習したし、今日、明日は流しで週末に備えてもいいやと思いつつ、でも今日は少しがんばって、20分1本だけやってもいいかなと思う。そう思いつつも、確実に昨日の疲れがあるのは間違いなく、ペダリングがギクシャクして上手く回せない感覚がある…

基本の練習、しばらくこれをやって、基礎体力を上げていけば練習としてはじゅうぶんだと思っている。 今日の1本目は時間が経つのがすごい早かった。きっと余裕がある強度だったということなんだろう。15分まであっという間で、そこまでくれば残りの5分なんて…

相変わらず週末の疲れで動き始めは全然足が動かない。30分かけて200wくらいまであがってきたので、40分経過したところから10分だけがんばってみる。10分だけだったら何とかなるだろう…、でもどう考えても300wでがんばることはムリそう。ということで280wでが…