今日も実家でゴロゴロ。過去の箱根駅伝の動画をYouTubeで見て勉強。

実家でゴロゴロ。

ラン6km 28:14

フルオフ。何もせずにノンビリ過ごす。

長い距離走る練習をしていないので、10kmくらいだったらいいけれど、15kmくらい走ると明確に足に疲れが残る。今日は雨風強いし、足痛いし動きたくないのに、午後になったら晴れてきてしまった。已む無く？30分だけゆっくりランニング。 ラン6km 29:12

昨日、エモンダは森山さんに預けてしまったので、今日からはランニング生活。連日ランニングは足へのダメージが大きいからな、どの程度走れるだろうか。 そんな初日は、足へのダメージを考えて、というより、この期間は一貫して強度を上げるより距離走る為に…

久し振りに斉藤J先生と二人で山練の予定。349を山に向かって北上していると、今年最後のO2ライドに参加した人たちに、道の駅太田で遭遇。既に解散済みのようだが、それでもまだ30人くらいいて大盛況。山練に行かないかと誘ってみたところ、何人か諏訪まで一…

今日は土曜日なのでモーリーライド。涸沼の周回がずっと向かい風だった。 今日意識したのは、最近実走するときに意識している頭の高さ。どんなに上半身を低くしても、頭が高い位置にあると空気抵抗が増えてしまう。と言うか、僕自身が上半身の前傾を意識して…

日本に到着してまだ24時間経っていないが、12月と思えないような暖かい気候の中、生足、ノーグローブで、J先生、賀来さん、コバさん、ピカさんと高校生の後上くんと山へ。 諏訪まで北上する道で、それなりに強い向かい風。でも、北西方向から吹いている感じ…

去年は年末の帰国フライトがキャンセルになり、大変だったなと思いながら帰国。今年は全くトラブルなく帰国できて一安心。

空港へ向かう前に短くローラー。10分ごとに1回ずつ1分だけ上げる。それぞれ423ｗ, 427w, 458w。 ローラー30分 419kj TSS42

今日は仕事後に短く強度をあげるつもりなので、朝は軽く足を回すのみ。 ローラー40分 200w 480kj TSS33 仕事後にもローラー、最近、日本帰国前日（もしくは近辺）恒例になっている1分オン1分オフ×8。400wオーバーをターゲットにして何度か挑戦しているものの…

想像以上に身体が重い。週末は土日で80分+90分しかローラーやっていないのに、この疲労感は何だろう。しっかり追い込めたとポジティブに捕らえるか、弱くなっていると捕らえるか、はたまた回復が追いついていないとネガティブに捕らえるか。 疲れているとは…

今日も最高気温が氷点下。去年、年末ギリギリまで外を走れたのは、本当に稀なことだったんだと改めて理解。今年は、去年と違って諏訪18分をクリアしているから、外を走れなくても慌てない。 昨日80分しか走ってないのに、ガッツリ足が疲れている。そんなに上…

外は気温は高いが強い雨と風。迷わずローラー。でも、気合いのローラー3時間とか4時間なんてやる気にならないし、やるタイミングでもないので、短く上げて終わり。 一昨日失敗した10分走に挑戦、目標は変わらず330w。足は重くはないが、軽くもないという感じ…

最近は、前日がんばったけど、今日は身体が軽いという日がない。ということで、昨日上げたから、今日は足が重い。まぁ、がんばる必要のない日だし、軽く足を回して終わり。 ローラー60分 175w 630kj TSS39 その割りにランは身体が軽かった気がする。身体が軽…

一昨日の1時間275wって結構ダメージ大きかったのかも。昨日、1時間流しただけでも足がすっきりしない。今日は気持ち的には10分走だったのだが…。 10分走、しかも330wくらいと思っているので、まずは5分300wで足ならし、…のはずが300w出すのがつらい。単純に…

昨日の60分走終わった直後は、そこまでのダメージじゃないと思ったが、寝て起きたら疲れがひどい。今日はおとなしく軽く1時間回すのみ。 ローラー60分 200w 720kj TSS51

特に意気込むわけでもなく、250wくらいで1時間と思ってスタート。250w1時間くらいだったら苦と思わなくなったのはいい傾向（ただし決して楽な訳ではない）。 入りは260wくらい。そこそこ足は回る感じでだいたい96-98rpmくらいで巡航。もう少しギアを掛けたい…

ローラー60分 225w 810kj TSS63 ラン5km 22:59 もうホントにこればっかりやってる。いや、これしかやっていない。

普段練習で使っている（と呼ぶには贅沢な）R-sys SLRも5年くらい使って、新しい練習用（と呼ぶには贅沢な）ホイール（パート２）が欲しかったところ、ブラックフライデーからのクリスマスセールでボーラワン50クリンチャーを購入。こいつに決めた理由はたく…

最低気温が-9℃、最高気温が-1℃とかわけ分からない寒さ。どう考えても自転車に乗るなと言われているとしか思えない。ローラーは出来るけど、今日の僕にはそこまでの根性はなかったようだ。寒さに怠けてすっぱりとオフに。

ローラー60分 200w 720kj TSS50 足を回しただけ。昨日がんばったから、思ったより足痛いな。

昨日そこまで頑張っていないので、今日は足が軽い。だから、久し振りに頑張った練習をしようかと。いつも頑張っていないわけではないんだけどね。 10分流したあとに10分300wを目標に。余裕でいけると思ったらそうでもない。でも、余裕がない程でもない。で、…

ローラー60分 225w 810kj TSS63 ラン5km 23:44 いつもと変わらず。いい加減に少しずつでも、しっかりとした練習を始めないといけないと思いつつ、始められていない。でも決してそんなに楽をしているわけではないので、12月中はこのままでもいいかもと、若干…

やはり週末のダメージが今日も残る。それでも、だいぶ昨日より回復しているので、そこそこは漕げそうと思ってローラーへ。 入りは220wくらいで、じわじわ上がって30分経過時点でアベ235w。30-40分は248w。ここからは意識して上げたが、残り20分は288wだった…

今日も相変わらずいつもと同じことを。それにしても、さすがに今日は足が重い。ここまで足が重いと、今日軽めにしておいても、明日にも残りそうな気配。 ローラー60分 200w 720kj TSS51 夜にクリスマスイルミネーションと共にラン。だいぶ寒くなってきて、汗…

今日は雨の予報なので迷わずローラー。昨日の疲れが足にしっかり残っている、しかも思ったより疲れがひどい気がするので、1時間流して終わろうと。 ところが、いざローラーを漕ぎ始めると意外と足は回る。10分アップした後、結局、入りは230wくらいで、だん…

一息ついて、レースとかはっきりした目標があるわけではないので、同じところでリピート練をする根性もなく、片道50kmのスタバまで行ってランチして帰ってくることに。予報を見ると一日曇りで、気温も上がらなさそうだから、寒さを考えると少し憂鬱。帰宅後…

今日も何をするでもなく回すのみ。 ローラー60分 226w 810kj TSS64 さすがにいつまでもただ足を回しているだけという訳にはいかない。どんな練習をこの冬はしようか。でも、これといったアイディアが浮かばない。だから、今日もただ回しただけになっているの…