寒いけど外で52km
天気予報では早朝には雨が上がり、昼は晴れて10℃そこそこまで上がるはず。…、だが実際は昼前まで雨が降っていて、ずっと曇りで寒い。どうしようか考えながらミランサンレモを見ていたら、最後のサガンのアタックに興奮して、寒いけれど外に走りに行くことに。寒い原因の一つは、薄着で外に走りにいったという自業自得なのだが。
去年の12月辺りにも思ったことだが、僕は寒いの苦手かもしれない。今日も全然身体が動かないし、呼吸も上手く出来ない。身体が動かないことより、呼吸が出来ない方が顕著で、呼吸が浅くて苦しい、しっかり深呼吸のように深く吸って吐こうとしても、気管が詰まっている感じで、空気が通らない。
走り始めが遅くなったので、パッと1時間半強。その中で3本メニューだけど、呼吸が上手く出来ないので、300wがキツイ。というか300wで限界。これ以上上げられないという感じで、本当にフラフラしてくる。
24:20 277w, 7:19 313w, 8:56 271w
ま、そもそも外に走りに行こうか迷っているくらいだったんだから、少しでも走っただけOKだが、それにしても練習量が足りない。100km以上乗ったのって、最後はいつだろう。
バイク52km 1:40 1,207kj TSS121
ミランサンレモのスタート地点。スフェルシェスコ城。どうやら行ったのはもう5年も前のことのようだ。
ローラー60分(40分走)
やっぱり60分走をそこそこのペースでやれば疲れは残る。そんな今日は、昨日と同じペースで40分走。60分やれと言われれば出来るかもしれないけれど、そんな根性がないので、メンタル的に耐えれそうな40分。30分ならまだしも、40分やるんだったら60分までやれという気もしなくもないが。
昨日の疲れの分、昨日よりwが出ない。昨日と同じくらいの感覚で漕いでいても、10wくらい低いのかな。最初の20分で254wしか出ていない。15分くらいのあたりから計算し始めたのだが、前半このペースでいって昨日と同じスコアを出すには、かなり後半上げていかないと。20分経過したところで覚悟を決めて、ギア一枚重くする。ま、つらいことはつらいが、無事に後半20分は282wで漕ぎきって、40分トータルで昨日と同じ267w。
少しずつ漕げるようになってきているし、日常生活に支障はないが、小走りしたりするとまだ右下腿が痛む。いつになったら治るんだ？
前後10分ずつを流してトータル60分。
ローラー60分 900kj TSS79
ローラー70分(60分走)
昨日一日休んで元気になった今日は、1時間走を決行。前回同様に250wくらいで走れればという思いでスタート。
アップもなしでスタートだけど、入りから少し高めに260w弱くらい。そのまま10分-30分の間が一番高くて20分アベで277w。今日はそんなに時間が経つのが遅いとも思わないので、調子悪くはないんだろう。
40分くらいで疲れが出てきて、気を抜くと250wくらいに下がってしまう。でも、270wをキープ出来ないわけではなく、意識すればしっかりwをキープ出来るので、まだ限界ではなく、余裕がなくなったという感じ。この辺りから漕いでいて内転筋、ハムストが痛くなってくる。痛くなることがいいことだとは思わないけれど、痛くなっている場所は使うべき部分なので悪くはない。
50分通過で271w。最後の10分は160kj/10分になるように、60分アベで267wに少し調整して終了。まだ限界という感じではないので、ラスト10分スパートすれば275wまではいけそうかな。
10分ダウンしてトータル70分。
ローラー70分 1,060kj TSS94
