ローラー60分(40分走)
昨日60分250wで踏んでみたけれど、足が悪化した感覚はないので、今日もローラー60分だけやる。1日1回の練習にすると、当然練習量自体が減るからというのもあるが、練習と次の練習までの間が長くなって、回復がしっかり追いついてくる感覚もある。足の調子が戻るまでは、やっぱり一日１回の練習が限界かな。
今日は何となく根性が足りなく、60分漕ぎ続ける気持ちになれなかったので40分だけ250wで、完全に体力じゃなくてメンタルの問題で20分妥協。その前後10分ずつは流して計60分。
ローラー60分 840kj TSS69 / 40分走250w
ローラー60分走
流すだけではなく、そこそこ踏んでみようかと思う今日のローラー。あんまり踏み過ぎて足に痛みが出てきてもイヤだし、体力的にもどの程度出せるか不安なので、決してムリしない程度にのつもり。逆に言えば、どの程度がんばっても痛み、違和感が出ないか、体力的にどの程度がんばれるか確認する。
ローラー開始からいつもより少しガンバリ目に。5分くらいで240wそこそこに乗ってくるので、そのまま30分。軽めのギアでまわして101rpm、247w。1時間で250wを目標に40分から1枚ギアを重くして、最後数分は微調整をして1時間トータルでぴったり250w。
ローラー60分 250w 900kj TSS77
これくらいの強度、時間であれば足に違和感も出ない（明日になっても出ないと信じたい）し、体力的にもいっぱいいっぱいで1時間という感じではなかった。まずは今日のところは合格点か。
ローラー60分 / ローラー60分
今日もローラー60分を2回。おそらく週末の疲労を考えると、これをこなしていくのは月曜日が最大の山場。予想通り？予定通り？に朝起きるのがツライ。たかが週末2日で160kmそこそこだが、じゅうぶん過ぎる疲労感。でも自分で決めた目標なので、本当に身体が動かなくなるまではやってみる。 ←本当に動かなくなるまでやったらアウトだと思う。
朝ローラー60分 183w 660kj TSS42
夜ローラー60分 200w 720kj TSS52
クリートの位置が左右でずれているのか、踏んでいるポイントが左右でずれているような違和感があったので、右足のクリートを2mmかかと方向に動かしてみたらいい感じ。左右とも足裏の同じポイントで踏めるようになった気がする。
と書いてて思ったのが、Bontrager XXXが壊れて、シューズを新調したことを書いていなかったな。クリートのずれを感じた原因はそれだろう。シューズの新調について、それはまた後日。
昨日と同じ82km
昨日と同じコースで全く同じことを。今日の方が風が強く、少し時間がかかったが、最終的な消費エネルギーやTSSなどは、ほぼ同じ結果。80kmくらいで、この程度の内容であれば、連日続けても同じ強度をキープ出来る。でも、もう少しメニューを増やしたり、100kmを越えてくると連日はキツイ。この時期、この体調のときに、どうやって練習量と強度をコントロールしていくべきか…。
2本のペース走は昨日より少しいい結果。7:14 319wと8:23 309w。強度も100%マックスという感じではなく、走りをしっかりコントロールしてというレベル。ま、レースがあるわけじゃないし、ケガ上がり（と言うかまだ治っていない）なので、これくらいの時間走って、そこそこのペース走が出来れば練習としては十分だろう。
バイク82km 2:45 1,819kj TSS169
Bora50CLで走り始めて二日目。ブレーキは噂通りというか、しっかりカーボンリムの表面が加工されているのが分かる。独特の音がなるし、カーボンリムというより、なんとなくエグザリット的な掛け心地を感じる。果たして雨が降ったときにどうなるか。こちらも噂通りなら、よく効く、というか雨でもブレーキング能力が落ちないはずだが。ブレーキシューとの相性、組み合わせもあると思うが、アイオロスと比較して、ブレーキはBoraの勝ち。
あとはやっぱりワイドリムは横風に強いな。向かい風だと250wで25kmくらいしか出ないような風でも、横風でもハンドルを取られるような感じはそこまでは強くない。それでもアイオロスと比較すると、横風への強さはアイオロスに軍配が上がる。
それ以外のことも少しずつ小出しにインプレしていこう。まだ80km×2日しか走っていないので掴みきれていないことが多いし。
そう言えば、帰りの途中の道の脇で車が燃えていた。文字通り真っ黒焦げ。僕が見たときは、ほぼ消化し終わっているタイミングだったが、どうやって燃えたんだろう。1台だけで燃えていたので、決して事故でというわけではないようだが…。
今年2回目の実走82km
今年は外を全然走れておらず、1月末に日本に帰国したとき以来の実走。そして初めてのBora50CLで。疲れてあまり考えたくないので、手短にログのみ。
バイク82km 2:41 1,844kj TSS167
基本はリラックスして流して、2本だけペース走。
7:42 304w, 8:30 301w
ダンシングが気持ちいいと思ってやっていたら、すぐに右足に痛みが出てくる。ローラーやシッティングで軽く走っているだけならば痛みもないし、違和感も無いが、ダンシングだと下腿に直接負荷がかかっているんだろうな。やむを得ない。
ランニング出来るようになるのはいつのことやら。自分の不注意が原因でのケガとは言え、何とも情けないと言うか、もったいないと言うか…。
ローラー60分 / ローラー60分
今日も朝晩ローラー1時間ずつ。いい加減にあきるな、そして3日目にして早くも毎日ローラーを2時間ずつやる大変さを身にしみて感じる。やはりローラー中心で2,000km/月は結構しんどいものがある。
朝ローラー60分 200w 720kj TSS52
夜ローラー60分 184w 660kj TSS43
練習再開4日目にして、少し身体が慣れてきたようだ。200wで漕いでいて、昨日まではHR160-170くらいまで上がってしまっていたのに、今日はHR130-140くらいで落ち着いている。筋肉的なところはまだ戻ってきていないが、心肺は少しずつ戻ってきている。
