ローラー60分 / ラン6km
一昨日のランの筋肉痛が全く取れない今日この頃。でも、ここで休んでしまったら意味ないし、ランで使う筋肉とバイクの筋肉は違うから迷わずローラー。一番キツイのはローラーなんかよりも、階段を下るのがキツイ。
入りは200w強、最初の10分は身体をほぐしていく感じで209w。そこから少しずつ足が回ってくる。30分通過で230wそこそこ。アベで250wにギリギリ到達出来そうな気がしたので、40分経過からの最後20分はしっかり上げる。最後の20分は282w。ピーク5分で302w。結局、ギリギリで60分アベ250wに到達。
ローラー60分 250w 900kj TSS79
仕事の後にランニング。筋肉痛もあるが、怪我した右足が痛い？もしかすると走るのはまだダメなのかも。でも今日は走り切ってしまった。
ラン6km 28:35
ローラー60分 / ラン6km
しっかり週末の疲れが残る今日はローラーで1時間回すのみ。170-180wくらいと思っていたが、少しずつ足が回ってきて結局1時間ギリギリでアベが200wに到達（するようにがんばった）。
ローラー60分 200w 720kj TSS50
仕事の後に約2ヶ月ぶりにランニング。自転車に乗る分には問題なくなってきたが、走っても大丈夫か不安がありながらスタート。最初の300mくらいは違和感がある気がしたが、結局最後まで足に問題はなく。
ラン6km 28:59
走り終わった直後から、ランニングによる筋肉痛が発生。間違いなく明日はひどいことになりそうだ。でも、これも予定通りで、明日は休んで、また水曜、木曜に軽く走ろう。
今日も寒いけれど82km
今日も寒い、でも昼過ぎになれば日も出て暖かくなってくるようなので、それを待ってから出発。PM2時くらいに走り始めて、用事があってPM5時には家に戻らないといけないので2時間半くらいか。
今日も気合いを入れてシューズカバーなしで走り出したら、足が寒くて痛い。実は気合いを入れた訳ではなく、玄関に準備して忘れただけ…。やはり6-7℃くらいじゃシューズカバーは必要だ。
まずはジンワリと負荷がかかる感じで、緩いアップダウンが続く道を45km。風が向かい風、追い風、向かい風とトータルではネガティブな方向であったが、81:40、アベ33kmで229w。昨日の疲れや、調子が上がっていないことなど理由はいろいろあると思うが、今日はこれくらいでしっかり足が動かなくなってくる。昨年末には、3時間近く250wで走れるんだから、時間は半分、パワーは10%オフ…。
その後に疲れのある足を動かして2本がんばる。そして出し切る。
7:27 313w, 8:21 304w。
これでスカスカになって、文字通り追い風に流されて帰宅。向かい風だったら遭難してた。
バイク82km 2:35 1,863kj TSS171
やっと骨にヒビはいってたんじゃね疑惑のある右足に違和感がなくなってきた。1ヶ月半くらいかかったのか。来週はすこーしだけランニングを始めたい。ケガをしたくないから、まずは6分/kmくらいにしとかないと。多分、ランニングを始めると、その筋肉痛なんかで来週は高強度出来ないだろうから、ローラーでインターバルとかは再来週からかな。
寒いけど外で52km
天気予報では早朝には雨が上がり、昼は晴れて10℃そこそこまで上がるはず。…、だが実際は昼前まで雨が降っていて、ずっと曇りで寒い。どうしようか考えながらミランサンレモを見ていたら、最後のサガンのアタックに興奮して、寒いけれど外に走りに行くことに。寒い原因の一つは、薄着で外に走りにいったという自業自得なのだが。
去年の12月辺りにも思ったことだが、僕は寒いの苦手かもしれない。今日も全然身体が動かないし、呼吸も上手く出来ない。身体が動かないことより、呼吸が出来ない方が顕著で、呼吸が浅くて苦しい、しっかり深呼吸のように深く吸って吐こうとしても、気管が詰まっている感じで、空気が通らない。
走り始めが遅くなったので、パッと1時間半強。その中で3本メニューだけど、呼吸が上手く出来ないので、300wがキツイ。というか300wで限界。これ以上上げられないという感じで、本当にフラフラしてくる。
24:20 277w, 7:19 313w, 8:56 271w
ま、そもそも外に走りに行こうか迷っているくらいだったんだから、少しでも走っただけOKだが、それにしても練習量が足りない。100km以上乗ったのって、最後はいつだろう。
バイク52km 1:40 1,207kj TSS121
ミランサンレモのスタート地点。スフェルシェスコ城。どうやら行ったのはもう5年も前のことのようだ。
