バイク55km 30km走, 5分×2

先週末の実走する筋肉が使えていない反省を克服するべく、しっかり長い時間漕ぐ練習を。あんまり強度を上げ過ぎると、四頭筋(ももの前)を使ってしまって、ハムスト(けつからももの後ろ)が意識出来ないので、そこそこの強度で長く続ける。いつも練習している区間が、片道15kmなので、往復30km、250wそこそこで丁寧に漕げば50分くらいかなというつもりでスタート。

登りも平地も下りも250-260wで、とにかく丁寧に漕ぐことを意識する。これくらいの強度だったらまだまだいけそうという感覚を残しつつ、実はローラーでは使わない、実走で使う背筋が疲れてくる。狙い通りなので問題はない。特にこれといったこともなく、たんたんと結局49分で30km。ちょうどave.36km。ブラケット持ってかるくヒジを曲げる程度のポジションで漕いでいたから、まぁこんなもんか。

30km 49:14 264w

ここで今日の主目的は達成しているが、そこそこ疲れているところから強度を上げておく。とは言え、それなりに疲れてはいるので330wで5分を2発がターゲット。意識だけの問題だが、決して330wは簡単な強度ではないのに、最近は350wを意識していたので、だいぶ気持ちが楽、簡単に超えられそうなターゲットの気がする。

結果もまあまあ悪くない、339wと348w。

1本目は少し強めに360wくらいで入って、後半タレるパターン。2本目は330wくらいからジワジワ上げていくパターン。練習なのでどちらがいいとかはないが、走り方も目的を持ってやるべき。

しっかり練習出来て満足。

トータル54km 1:40 1,304kj TSS123