ローラー5分ベスト更新

今日は5分をがんばって、しっかりwを出したい日。具体的には目標は360w。

まずはアップ代わりに20分走、ではなくて今日は時間の都合で10分。281w。昨日流しただけで、足が重いわけではないのに意外と上がらない。先行き不安。

短く2分上げてみる317w。こちらも余裕がないわけではないが、気持ちよくスパッとは上がらない。

本番の5分。5分のレストをはさみながら360w→330w→300wと3本やりたい。1本目に全力でトライした後に、少しずつスコアを落としながら、余裕が出てくる分、身体を大きく使うことを意識して。上手く、丁寧に回しながら大きなパワーを出せる漕ぎ方を、身体に染み付けていきたい。そして最後に2分を1本やって、しっかりしたフォームで出し切って終わると。ただし、そもそも1本目が360wなんて出るのか、最低でも340wキープしたいが…。

兎にも角にもスタート。入りからアップの時と違って、気持ちよく380wくらい出る。何故だ？もちろんこのまま5分キープ出来るとは思えないので360wくらいに自重するが、2分経過しても何とかいけそうな気がしてくる。若干ギアが重くて踏み過ぎで、足に負荷が掛かり過ぎてはいるが、短い時間ではそれが逆にいいのかも。とにかく2分経過くらいから時間が経つのが遅い遅い…、30秒ずつカウントしながら、時間が減っていくのをガマンするのみ。ここはwさえ出ればいいという感じで、フォームもくそもあったもんじゃない。でも今日はフィジカルを強くするのが目的だから、とにかく追い込むのみ。4分経過時で369w、そのまま30秒ガマンして、ラスト30秒でスパート。ローラーでの5分の自己ベスト更新371w。

（Cyclo Sphereにダウンロードしたら369.4wになっていたけれど、自分に都合よくサイコンの数値を採用）

1本目でこの数値が出てしまえば、残りは楽ではないが、気持ち的には余裕が出てくる。ただし、残りの2本はwを出すのが目的ではなく、身体の使い方を意識して。余裕を持って、丁寧に、身体を大きく使って漕ぐ。1本目に371wも出ているので、スコア的には余裕あり、丁寧に漕ぐことも出来て339w、318w。

最後に2分もう一度上げて出し切り、380ｗ。

疲れた、足痛い。もう、明日、明後日は流すのみで絶対に上げないと誓った。

ローラー80分 1,137kj TSS113