ローラー60分とラン6km

取り敢えず練習はする、でも中身があったかといわれると、取り敢えずローラーして、夜にランニングしたってだけか。

ローラー60分 217w 780kj TSS60

40分経過したところから15分間は250wくらいで巡行。ラップ取ればよかったな。この間も含め、強度の上げ下げのある60分だったので、同じペースで1h217wで漕いだときよりTSSが3-4高め。

仕事の後にラン。暗くて地面が凍っているのがよく見えなくてすべった。

ラン6km 28:00