ラン13km+ローラー20分 3分×2

先日、日本に帰っていた時に何日か続けてランニングをしていたが、その時はナイキのフリーを履いていて、何日かランを続けても、そんなにダメージはなかった。でも、今日は気まぐれでソールの薄いシューズ（シューズの名前は忘れました）を履いて走ったら、走り出しからふくらはぎに直接衝撃がくる感じがして、結局、走り終わった直後から筋肉痛。確かにペースが10秒/kmくらい上がっているけれど、走り出しからふくらはぎにきているってことは、まだ足がソールの薄いレース用シューズを履くことに耐えられないのだろう。しっかり、身の丈にあった機材を使った方がいいってのは、ランでもバイクでも一緒だな。

ということで、マドンは速いけれど、乗るのに疲れるので気を付けましょう。

今日のランに話しを戻すと、入りは4:45から、少しずつペースを上げていき、程良い感じで4:09まで。朝がだいぶ涼しくなってきたのもあり、走っていて心地良い。走っていて苦しくなくて心地良いってのは、調子が悪くない証拠だろう。

ラン13km 58:35

それでもまだ4:30/km、別にマラソン走る予定はないけれど、サブスリーの4:15/kmはまだ遠い。

昨日、300wで10分がんばったので、その調子でもう一回り上の強度をやっておきたい。特にインターバルとかやるわけではなく、ただ330wとか350wを出しておきたいだけ。あまり長くてもツラいし、短くても意味がないので、3分を2本サクっと。

ランのあとだからかな、結構ツラい、でも悪くない感覚で、332w。

5分流したのちに、もう一回り強度を上げて、もう一本。2分半で限界越えて、そこから右肩下がりで346w。

こうやって、いざ自分でやってみると分かるのが、少しずつ調子が良くなってきているように感じていても、実際はローラー5分で360w出せないようじゃまだまだ。

ローラー20分 280kj TSS27