ローラー40分+ラン5km

昨日、ブログは早目に書きたいと言っておきながら、これを書いているのは早くも2日遅れ。ちょっと今週は時間がないので踏ん張りどころ。

ローラーは180wくらいから入って、10分ごとにギアを1枚重くしていく。20-30wくらいずつ上がっていく感じ。最後は8分間260wくらいで、2分流して終了。

ローラー40分 225w 540kj TSS43

その後にラン5km、24:06。

日本からの出張者と共に夕食。これは楽しい時間だけれど、このせいで時間がないのも事実。

そして太っていく。