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ローラー90分(80分走?)

しっかり昨日の疲れが足に残り、そして極寒が続く今日。二日続けてローラー二部練をする根性は無く、今日は1回のみ。そしてインターバルをする根性もないので、予定通りにペース走。20分走を2本やろうか、60分走をやろうか迷ったが、60分走かなという感じでスタート。結果的には80分ペース走の様な感じになったのだが。

それにしても、外を走ると1時間なんてあっという間なのに、ローラーで1時間って本当に長い。

 

アップをかねて最初の20分は200wで入って、少しずつ250wまで上げていく。最初の20分のアベは225w。

次の20分は今日のメインで、そこそこ頑張る20分の予定。でも追い込むわけでもなく、そのまま休み無く、次の20分もペース走を続けることの出来る程度で。脚が疲れているので、重いギアを踏むことは出来ない。軽めのギアを回して、でも回すことに疲れない様に、そこそこ頑張るけど、一番疲労が溜まらない20分の漕ぎ方という、何とも微妙な漕ぎ方を試行錯誤しながら、難しい20分を過ごす。20分284w。

次の20分は一旦落ち着いて、でもここまでの60分トータルで250wは越えるように回す。ここも前の20分同様に、そこそこの強度の中で最も疲れない漕ぎ方を探しながら20分266w。60分トータルでは258w。

ダウンして終わろうと思ったけど、ダウンと思って下げたのに220wくらい出ているので、80分トータルで250wになるように調整しながら漕いで、この20分は225w。

その後に今度こそ10分ダウンして終わり。

 

トータル90分 1,320kj TSS117

今日はkjを稼ぎながら、一番疲労が溜まらない漕ぎ方を試行錯誤。逆に言うと、疲れている中でも、それなりの強度で漕ぎ続けられる漕ぎ方を探す感じか。でも90分ローラーやって疲れないわけはないので、終わった後は疲労感満載。