朝ローラー80分高回転走 / 夜ローラー5分×2

朝起きてローラーに跨るも、昨日のランの影響か明らかに足が重い、回らない。無理しないと110rpm出ない感じだから、アベで110超えるわけがない。出来る範囲で必死に1時間ガマンするも、前回より3歩後退の108rpm。1時間のアベで、たかが3rpm落ちただけだが、3%のパフォーマンス低下と考えると大きいな。

ローラー80分 209w 1,000kj TSS72 (1h 108rpm)

仕事の後に少しだけ再度ローラー。何しようか考えたが、来週は自転車乗れないので(ローラーばかりで、もともと自転車は乗っていないってつっこみは受け付けません)、なぐさめ程度にがんばっておく。

朝、すでに足が重いところで高回転走やって、さらに足が重いなっているので、本当になぐさめ程度、気持ちの問題。30分という時間を考えると、10分アップ、5分オン、5分レスト、5分オン、5分ダウンか。ありがちな1本やって足が軽くなることもなく、2本とも最低限の300wを超えて終わり。

ローラー30分 400kj TSS37 5分/313w, 316w

パッキングして、明日のフライトの準備。2週間のアメリカ滞在で、来週は再度日本にいます。