ローラー50分走とラン8km

日曜から火曜まで何も運動出来ず、今週も土曜は所用で乗れても朝練程度、日曜も天気が微妙なので練習が足りないのは明らか。

どうしても得意な練習に走りがちで、短い高強度の練習が足りていないのは分かっているが、今週は量が足りないので、とにかくボリュームをかせぐ。でも、ただ時間をかけるだけではなく、出来るだけ強度も上げて、強度×時間の面積が大きくなるように。

1時間強の時間を最大限使う為に、10分アップ、50分走、10分ダウンのトータル70分。

50分走は250wくらいのイメージ。そんなに息が上がるわけではなく、余裕をもって30分経過254w。さすがに30分過ぎから疲れてくるが、別にこの疲れは時間が経過した故の疲れで、例え270wでも、240wで漕いでいても疲れないわけがない。そこから後半20分は267wで50分では259w。まあ悪くない。

ローラー70分 1,015kj TSS85

しっかり昨晩も寝れたのだが、仕事をしていても、時差ボケで夕方から眠い、眠い。と思っていたら、一緒に出張に行った米人は有休と午後から早退していて、１日しっかり働いたのは僕だけだったようだ。眠くてあまりにツラいので、定時そこそこで帰る＆日本と電話などもする必要がないので、だいぶ時間がある。

帰宅後に、このままでは寝てしまうので、眠気覚ましとトレーニングを兼ねたランニング。朝に一定ペース走をやったので、種目は違ってランではあるが、強弱をつけて。2kmアップの後に1kmを4分走、1km流しを3回繰り返す。3:51/kmまで。

ラン8km 34:35

そろそろ限界が近づいてきている、おやすみなさい。