5-4-3-2-1-1-1未達

今日は打ち合わせの予定などを見ると、早く帰宅出来そう、且つ、しっかり身体が動く状態でトライしてみたいメニューもある。

ということで、本メニューは普段やらない仕事後に実施することとして、朝はノンビリのはずがこういう日に限ってしっかり眼が覚める。


午後に影響の出ない様にゆっくりランニング。

7km 33:03

今の体重、体力、ランの慣れ具合だと、苦しくならない様にランニングすると、4:45くらいに落ち着くようだ。


予定通り6時半に退社、即ローラーにまたがる。

今日やりたいのは、いわゆるkamataプロトコルの改良版。有酸素運動から耐乳酸までのいいとこ取りをしようというメニューだが、前回自分でやって、5分→4分で強度の高い有酸素はしっかり刺激出来るのだが、後半の2分→1分では耐乳酸としては足りない印象を受けた。そこで最後に1分を2本足してみたらどうだろうということでトライ。


午後なので身体は動くということでアップもそこそこにメニュースタート。前回、280wからスタートしたので、今回は少し前進して290wからスタート。

10w上がっても前回より余裕を持って出力をコントロール出来る感じで4分まで通過。とは言え、短い練習が足りていないのは事実なので、3分330wの1分通過くらいでかなりツラくなってくる。ここでツラくなったら、レスト2分で回復するはずもなく、2分のターゲット350wは未達。

気合いで1分もがいて、ここから新たなメニューだが、既に出しつくしており、1分の2セット目開始20秒で挫折。ツラ過ぎです。

結局、思いついた追加分を、今回はまずは自分が実験台になろうと思ったが失敗。ということで、実験台で誰かやって下さい。

5分297w、4分316w、3分330w、2分346w、1分379w


ダウンまでしてトータル50分 630kj TSS60。