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ローラー60分(20分走) / ラン6km

先週はランニングを続けていたものの、バイクの練習はモーリーライド一回しか出来なかったので、再度一からバイクの練習をし直すくらいの気持ちで。おそらく体力的にはそんなに落ちてはいないと思うので、自転車を漕ぐという動作さえ思い出せれば問題ないだ…

ラン5kmからのアメリカ帰国からのローラー30分

長い一日。まずは朝起きてホテルから5kmランニング21:25。 その後に長いフライトでアメリカに帰国。 フライトで浮腫んだ身体をすっきり&時差ボケ対策で家に着いてから汗をかく。30分だけローラー。10分アップ、2分を10分レストで2本、ダウンして終わり。 ロ…

お休み

日本最終日の今日はフルオフ。夜は豚カツを食べて超回復。

ラン8km

勝田マラソンを横目にランニング。今日、日本にいるのが分かっていればエントリーしたのに、帰国の日程が決まった時点で、既にエントリー期限を過ぎていた。 昨日のモーリーライドの疲れか、呼吸が苦しくて上手く走れないので短めで終わり。 ラン8km 34:52

モーリーライド

土曜日はモーリーライドの日。実は今日が今年初めての実走だったりする。1月末にしてやっと初乗りが出来た。残念だったのは、間違えてログをアップロードする前に消してしまったので、詳細のデータが見れないこと。多分、85km、2,000kj弱、TSS180くらいだと…

ラン10km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。その5。 今日は金曜なので軽め、短め。週末に備える。 ラン10km 44:20 短めだけど、ペースが軽めじゃなかったな。でもそんなに頑張ってる感はないから、やっぱりここ数日で走り慣れて…

ラン13km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。その4。 18-20kmくらい走りたかったのだが、ちょっと諸々で走り始めが遅くなり、後ろも時間が限られていたので13kmで終わり。 ラン13km 57:47 疲れはあるから足は軽くはないけれど、…

ラン10km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。その3。 今日は回復日。10kmだけで、ペースも落として。 ラン10km 47:53

ラン18km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。その2。 昨日の疲れ、と言うより筋肉痛がふくらはぎ、太ももに残るけど、今日も走る。でも、昨日に続いて身体の動きはいい感じ。寝起きにいきなり走っても、動きが軽くて心地いい。昨…

ラン16km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。 じっくり走りたいので、5分/kmくらいのペースで15kmくらいと思っていたら、走り出した瞬間に身体の軽さを感じる。時差はあるものの、土曜にローラーで30分やって、日曜にフルオフだ…

帰国

毎回のこと。昨日の朝飛行機に乗って、日本に着くと今日の夕方。何も出来ない一日。

ローラー32分(1分×3)

早朝の飛行機で日本へ帰国。その前に30分だけローラー、実際は32分。10分に1本ずつ1分強度を上げて刺激を入れる。まぁ、昨日、刺激は入れまくったけどね。1分3本は少しずつスコアが上がっていって432w, 451w, 472w。 ローラー32分 427kj TSS45

ローラー60分(1分オンオフ×8, 30秒オンオフ×12)

帰国前日恒例の1分オン1分オフ×8。帰国前日恒例と言うか、そのときしかやっていない。もっと定期的にこういうインターバルもやればいいのだが、つらくてやる気にならない。 1分オン1分オフ×8 415w, 416w, 419w, 415w, 425w, 422w, 415w, 432w 12月帰国前に…

ローラー60分 / ローラー40分

今日も身体が全然動かない。重すぎる。物理的な重さで言えば64kgを少し切るくらいなので、決して重くないのだが、動きが重過ぎる。先週末に2日寝込んでいたが、同じ練習を2日休むのでも、平日だと会社へ行って歩いたりするので、多少は身体に刺激が入る。一…

ラン6km / ローラー40分+20分

今日は若干朝出遅れたので、時間効率のいいランニングを朝に。 ラン6km 29:49 思ったより、というか全然身体が動かない。重い。 仕事の後にローラーに跨るけど、帰宅後の中途半端な時間に電話会議の予定。取り敢えずまずは時間の許す限り40分。調子がよけれ…

ローラー60分 / ラン6km

昨日が2日寝込んだ後のリハビリにしては頑張りすぎたようで、足に疲れが残る。それでも休んだのが2日だけであれば、数日で戻ってくるはずなので今日も練習あるのみ。 ローラー60分 209w 750kj TSS53 今日はペダリングがしっくりこない日だった。スムーズにま…

ローラー60分 / ラン6km

実はまだ鼻水が出たりするが、風邪は治ったと言い聞かせて練習再開。いきなりインターバルなんて出来ないので、朝ローラー、夜ランで身体を動かすところから。 ローラー60分 234w 840kj TSS67 ラン6km 28:06 そんなに大した強度じゃないのに、2日休んだ影響…

風邪二日目

一日で回復せず、今日も鼻水とよだれを垂らしながらベッドの上で一日過ごす。ん?よだれは関係ないか。鼻水も出るかもしれないけれど、垂らしてはいないか。いずれにしても残念な週末だ。 最近、短いのはそこそこ出るようになってきていたが、長時間乗る機会…

風邪

昨晩辺りからいやな予感は的中し、体調悪化。熱はそこまでひどくないが、止む無く今日一日ベッドで寝て過ごす。

ローラー60分

ローラー60分 200w 720kj TSS50 昨日がんばったし、今日は週末に向けて軽く足を回すのみ、…と思っていたのだが。何やらローラーやって、会社に行って仕事をしていると、いまいち体調がすぐれない。頭痛いし、鼻水出てくるし、間接が痛い気もする。イヤな予感…

ローラー60分(5-4-3-2-1)

今日は所要で朝練習が出来なかったので仕事後に。でも仕事の後だとお腹が空いて長時間は出来ない(だからいつも短め)。でも今朝何もやっていないから、しっかりと乗りたいと思って、先に夕食を食べる。結局、これが練習後に気持ち悪くなる原因なのだが。 今…

ローラー60分 / ラン6km

宣言通り今日は流し。みんなと一緒に走ると 流す流す詐欺 が多発するが、一人でローラーだとそんなことはなく、しっかりと流す。というより、それ以上何も出来ない疲労。 ローラー60分 183w 660kj TSS42 これくらいで回していると、本当に気持ちいい汗をかい…

ローラー40分 / ローラー20分走303w

朝は少し寝坊して40分しか時間がない。40分で出来る最大限の練習をということで、5分ずつのアップ、ダウン以外の30分を最大努力で266w。 ローラー40分 600kj TSS53 最近はそれなりに疲れたりしていても、負荷をかけようとして250wそこそこであれば長時間でも…

ローラー60分 / ラン5km

やっぱりローラーをがっつりやると疲れるな。そして疲れ方が実走と違うな。今日は流すことしか出来ないので、粛々と流し。 ローラー60分 217w 780kj TSS60 そして、今日はいつもよりちょっと暖かいぞ。仕事後で2℃くらいある。ランニングしに行こう。 ラン6km…

ローラー90分(80分走?)

しっかり昨日の疲れが足に残り、そして極寒が続く今日。二日続けてローラー二部練をする根性は無く、今日は1回のみ。そしてインターバルをする根性もないので、予定通りにペース走。20分走を2本やろうか、60分走をやろうか迷ったが、60分走かなという感じで…

ローラー70分 / ローラー70分(2分×4, 1分×4)

予報通り極寒の今日。でも、引きこもって予定通りローラーをやるだけだから、あまりガッカリもしない。寒すぎて暖房がフルに動きっぱなし、そんな中、扇風機全開でローラーをする、何か矛盾しているな。 今日は午前午後それぞれ1時間くらいずつの予定。午後…

ローラー40分 / ローラー40分

まず朝起きたらローラー。 ローラー40分 200w 480kj TSS35 仕事後にラン…、は昨日の雪が残っていて走れないし、今日の最高気温は-6℃とか。屋外での活動は不可能。ということで、朝同様に短くローラー。 ローラー40分 200w 480kj TSS36 朝晩共に短く、上げも…

ローラー60分 / ローラー40分(5分からの15分)

朝は何をするわけでもなく、ただ1時間回すのみ。 ローラー60分 225w 810kj TSS64 仕事の後にいつものように軽くランをしたかったが、とうとう雪が降り始めてランはDNS。変わりに短くローラー、…のつもりが、時間は短いものの、しっかり追い込んでしまった。 …

トレーニング再開 ローラー60分 / ラン6km

今日から本格的にアメリカでのトレーニング再開。年末年始に休みすぎたので、動くことに慣れながら、少しずつ基礎体力を上げていかねば。そんな今日は、いつもと変わらず、ローラーを朝やって、仕事の後に短くランを。 ローラー60分 217w 780kj TSS59 ラン6k…

帰アメリカからのローラー30分

長い一日、長いフライトを経てアメリカに戻る。その後に時差ボケ対策&長時間のフライトで浮腫んだ身体を戻す為に短くローラー。 30分漕いで、10分に1回ずつ1分を。420w, 442w, 453w。間も240wくらいで落とさずに。25日以来だから9日ぶりのバイクだけど、こ…

ラン8km

箱根駅伝を見て、興奮した勢いでラン8km、たぶん40分くらい。 今日はこれから毎年恒例、高校ボート部同期の飲み会。

寝正月

あけました。明けたけど今日もゴロゴロニューイヤー駅伝。

フルオフその2

今日も実家でゴロゴロ。過去の箱根駅伝の動画をYouTubeで見て勉強。

フルオフ

実家でゴロゴロ。

ラン6km

ラン6km 28:14

完全休養日

フルオフ。何もせずにノンビリ過ごす。

ラン6km

長い距離走る練習をしていないので、10kmくらいだったらいいけれど、15kmくらい走ると明確に足に疲れが残る。今日は雨風強いし、足痛いし動きたくないのに、午後になったら晴れてきてしまった。已む無く?30分だけゆっくりランニング。 ラン6km 29:12

ラン16km

昨日、エモンダは森山さんに預けてしまったので、今日からはランニング生活。連日ランニングは足へのダメージが大きいからな、どの程度走れるだろうか。 そんな初日は、足へのダメージを考えて、というより、この期間は一貫して強度を上げるより距離走る為に…

J先生と山練

久し振りに斉藤J先生と二人で山練の予定。349を山に向かって北上していると、今年最後のO2ライドに参加した人たちに、道の駅太田で遭遇。既に解散済みのようだが、それでもまだ30人くらいいて大盛況。山練に行かないかと誘ってみたところ、何人か諏訪まで一…

モーリーライド69km

今日は土曜日なのでモーリーライド。涸沼の周回がずっと向かい風だった。 今日意識したのは、最近実走するときに意識している頭の高さ。どんなに上半身を低くしても、頭が高い位置にあると空気抵抗が増えてしまう。と言うか、僕自身が上半身の前傾を意識して…

山練 諏訪、グリーンライン

日本に到着してまだ24時間経っていないが、12月と思えないような暖かい気候の中、生足、ノーグローブで、J先生、賀来さん、コバさん、ピカさんと高校生の後上くんと山へ。 諏訪まで北上する道で、それなりに強い向かい風。でも、北西方向から吹いている感じ…

無事帰国

去年は年末の帰国フライトがキャンセルになり、大変だったなと思いながら帰国。今年は全くトラブルなく帰国できて一安心。

帰国前のローラー30分

空港へ向かう前に短くローラー。10分ごとに1回ずつ1分だけ上げる。それぞれ423w, 427w, 458w。 ローラー30分 419kj TSS42

ローラー40分 / ローラー30分(1分オンオフ×8)

今日は仕事後に短く強度をあげるつもりなので、朝は軽く足を回すのみ。 ローラー40分 200w 480kj TSS33 仕事後にもローラー、最近、日本帰国前日(もしくは近辺)恒例になっている1分オン1分オフ×8。400wオーバーをターゲットにして何度か挑戦しているものの…

ローラー60分 / ラン5km

想像以上に身体が重い。週末は土日で80分+90分しかローラーやっていないのに、この疲労感は何だろう。しっかり追い込めたとポジティブに捕らえるか、弱くなっていると捕らえるか、はたまた回復が追いついていないとネガティブに捕らえるか。 疲れているとは…

ローラー90分(60分走)

今日も最高気温が氷点下。去年、年末ギリギリまで外を走れたのは、本当に稀なことだったんだと改めて理解。今年は、去年と違って諏訪18分をクリアしているから、外を走れなくても慌てない。 昨日80分しか走ってないのに、ガッツリ足が疲れている。そんなに上…

ローラー80分(10分, 20分)

外は気温は高いが強い雨と風。迷わずローラー。でも、気合いのローラー3時間とか4時間なんてやる気にならないし、やるタイミングでもないので、短く上げて終わり。 一昨日失敗した10分走に挑戦、目標は変わらず330w。足は重くはないが、軽くもないという感じ…

ローラー60分 / ラン5km

最近は、前日がんばったけど、今日は身体が軽いという日がない。ということで、昨日上げたから、今日は足が重い。まぁ、がんばる必要のない日だし、軽く足を回して終わり。 ローラー60分 175w 630kj TSS39 その割りにランは身体が軽かった気がする。身体が軽…

ローラー60分(5分, 2分, 5分) / ラン6km

一昨日の1時間275wって結構ダメージ大きかったのかも。昨日、1時間流しただけでも足がすっきりしない。今日は気持ち的には10分走だったのだが…。 10分走、しかも330wくらいと思っているので、まずは5分300wで足ならし、…のはずが300w出すのがつらい。単純に…

ローラー60分

昨日の60分走終わった直後は、そこまでのダメージじゃないと思ったが、寝て起きたら疲れがひどい。今日はおとなしく軽く1時間回すのみ。 ローラー60分 200w 720kj TSS51