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オフ6日目

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オフ5日目

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オフ4日目

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オフ3日目

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オフ2日目

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オフ

オフ

トレッドミル30分

トレッドミル30分、の後に右足ケガ。

ローラー60分(1分×6)

ローラー60分 782kj TSS80 10分に1回ずつ1分走/1min420w, 421w, 421w, 436w, 417w, 475w

オフ7日目

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オフ6日目

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オフ4日目

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オフ3日目

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オフ2日目

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オフ

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ローラー60分(5分走)

二日休んで今日はだいぶ時差ボケも良くなった。二日の休み明けにムリしても仕方ないし、1時間流そうかとローラーに跨る。流しているだけだと退屈になってくる、でもムリしても仕方ないし…、5分だけ上げよう。 限界まで上げる気もないので、330wくらいかなぁ…

時差ボケオフその2

完全に今回は時差ボケでやられている。昼になってもシャキッと目が覚めることがない。それでも仕事があれば無理矢理でも動かざるを得ないのでいいのだが、休みだと思うと直ぐに横になって寝てしまう。 それでも今日は、まだ片付けをしていなかった荷物の片付…

時差ボケオフ

比較的時差ボケにならない体質なのだが、今回は思いっきり時差ボケになっている気がする。夜、寝れていない訳ではないが、日中も眠かったり、だるかったり。 今朝は仕事が休みということで完全に油断していたんだと思う。アラームが鳴ったことに全く気付かず…

ローラー60分 / ラン6km

流すのみ。 ローラー60分 200w 720kj TSS51 仕事の後にラン6km27:37。 今日もやることやったが、とにかく一日中だるくて仕方がない一日だった。

ローラー60分

時差ボケのせいか早目に目が覚めてしまう。コーヒー飲んだり、早朝練のローラー前に一息ついてから、じっくり1時間。何をするわけでもなくたんたんと。 ローラー60分 217w 780kj TSS60 去年はこの時期に高回転走とかやっていたけれど、今年はおそらくやらな…

ローラー60分(20分走) / ラン6km

先週はランニングを続けていたものの、バイクの練習はモーリーライド一回しか出来なかったので、再度一からバイクの練習をし直すくらいの気持ちで。おそらく体力的にはそんなに落ちてはいないと思うので、自転車を漕ぐという動作さえ思い出せれば問題ないだ…

ラン5kmからのアメリカ帰国からのローラー30分

長い一日。まずは朝起きてホテルから5kmランニング21:25。 その後に長いフライトでアメリカに帰国。 フライトで浮腫んだ身体をすっきり&時差ボケ対策で家に着いてから汗をかく。30分だけローラー。10分アップ、2分を10分レストで2本、ダウンして終わり。 ロ…

お休み

日本最終日の今日はフルオフ。夜は豚カツを食べて超回復。

ラン8km

勝田マラソンを横目にランニング。今日、日本にいるのが分かっていればエントリーしたのに、帰国の日程が決まった時点で、既にエントリー期限を過ぎていた。 昨日のモーリーライドの疲れか、呼吸が苦しくて上手く走れないので短めで終わり。 ラン8km 34:52

モーリーライド

土曜日はモーリーライドの日。実は今日が今年初めての実走だったりする。1月末にしてやっと初乗りが出来た。残念だったのは、間違えてログをアップロードする前に消してしまったので、詳細のデータが見れないこと。多分、85km、2,000kj弱、TSS180くらいだと…

ラン10km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。その5。 今日は金曜なので軽め、短め。週末に備える。 ラン10km 44:20 短めだけど、ペースが軽めじゃなかったな。でもそんなに頑張ってる感はないから、やっぱりここ数日で走り慣れて…

ラン13km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。その4。 18-20kmくらい走りたかったのだが、ちょっと諸々で走り始めが遅くなり、後ろも時間が限られていたので13kmで終わり。 ラン13km 57:47 疲れはあるから足は軽くはないけれど、…

ラン10km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。その3。 今日は回復日。10kmだけで、ペースも落として。 ラン10km 47:53

ラン18km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。その2。 昨日の疲れ、と言うより筋肉痛がふくらはぎ、太ももに残るけど、今日も走る。でも、昨日に続いて身体の動きはいい感じ。寝起きにいきなり走っても、動きが軽くて心地いい。昨…

ラン16km

勝田マラソンに向けてランのトレーニング。…、エントリーしてないけどね。 じっくり走りたいので、5分/kmくらいのペースで15kmくらいと思っていたら、走り出した瞬間に身体の軽さを感じる。時差はあるものの、土曜にローラーで30分やって、日曜にフルオフだ…

帰国

毎回のこと。昨日の朝飛行機に乗って、日本に着くと今日の夕方。何も出来ない一日。

ローラー32分(1分×3)

早朝の飛行機で日本へ帰国。その前に30分だけローラー、実際は32分。10分に1本ずつ1分強度を上げて刺激を入れる。まぁ、昨日、刺激は入れまくったけどね。1分3本は少しずつスコアが上がっていって432w, 451w, 472w。 ローラー32分 427kj TSS45

ローラー60分(1分オンオフ×8, 30秒オンオフ×12)

帰国前日恒例の1分オン1分オフ×8。帰国前日恒例と言うか、そのときしかやっていない。もっと定期的にこういうインターバルもやればいいのだが、つらくてやる気にならない。 1分オン1分オフ×8 415w, 416w, 419w, 415w, 425w, 422w, 415w, 432w 12月帰国前に…

ローラー60分 / ローラー40分

今日も身体が全然動かない。重すぎる。物理的な重さで言えば64kgを少し切るくらいなので、決して重くないのだが、動きが重過ぎる。先週末に2日寝込んでいたが、同じ練習を2日休むのでも、平日だと会社へ行って歩いたりするので、多少は身体に刺激が入る。一…

ラン6km / ローラー40分+20分

今日は若干朝出遅れたので、時間効率のいいランニングを朝に。 ラン6km 29:49 思ったより、というか全然身体が動かない。重い。 仕事の後にローラーに跨るけど、帰宅後の中途半端な時間に電話会議の予定。取り敢えずまずは時間の許す限り40分。調子がよけれ…

ローラー60分 / ラン6km

昨日が2日寝込んだ後のリハビリにしては頑張りすぎたようで、足に疲れが残る。それでも休んだのが2日だけであれば、数日で戻ってくるはずなので今日も練習あるのみ。 ローラー60分 209w 750kj TSS53 今日はペダリングがしっくりこない日だった。スムーズにま…

ローラー60分 / ラン6km

実はまだ鼻水が出たりするが、風邪は治ったと言い聞かせて練習再開。いきなりインターバルなんて出来ないので、朝ローラー、夜ランで身体を動かすところから。 ローラー60分 234w 840kj TSS67 ラン6km 28:06 そんなに大した強度じゃないのに、2日休んだ影響…

風邪二日目

一日で回復せず、今日も鼻水とよだれを垂らしながらベッドの上で一日過ごす。ん?よだれは関係ないか。鼻水も出るかもしれないけれど、垂らしてはいないか。いずれにしても残念な週末だ。 最近、短いのはそこそこ出るようになってきていたが、長時間乗る機会…

風邪

昨晩辺りからいやな予感は的中し、体調悪化。熱はそこまでひどくないが、止む無く今日一日ベッドで寝て過ごす。

ローラー60分

ローラー60分 200w 720kj TSS50 昨日がんばったし、今日は週末に向けて軽く足を回すのみ、…と思っていたのだが。何やらローラーやって、会社に行って仕事をしていると、いまいち体調がすぐれない。頭痛いし、鼻水出てくるし、間接が痛い気もする。イヤな予感…

ローラー60分(5-4-3-2-1)

今日は所要で朝練習が出来なかったので仕事後に。でも仕事の後だとお腹が空いて長時間は出来ない(だからいつも短め)。でも今朝何もやっていないから、しっかりと乗りたいと思って、先に夕食を食べる。結局、これが練習後に気持ち悪くなる原因なのだが。 今…

ローラー60分 / ラン6km

宣言通り今日は流し。みんなと一緒に走ると 流す流す詐欺 が多発するが、一人でローラーだとそんなことはなく、しっかりと流す。というより、それ以上何も出来ない疲労。 ローラー60分 183w 660kj TSS42 これくらいで回していると、本当に気持ちいい汗をかい…

ローラー40分 / ローラー20分走303w

朝は少し寝坊して40分しか時間がない。40分で出来る最大限の練習をということで、5分ずつのアップ、ダウン以外の30分を最大努力で266w。 ローラー40分 600kj TSS53 最近はそれなりに疲れたりしていても、負荷をかけようとして250wそこそこであれば長時間でも…

ローラー60分 / ラン5km

やっぱりローラーをがっつりやると疲れるな。そして疲れ方が実走と違うな。今日は流すことしか出来ないので、粛々と流し。 ローラー60分 217w 780kj TSS60 そして、今日はいつもよりちょっと暖かいぞ。仕事後で2℃くらいある。ランニングしに行こう。 ラン6km…

ローラー90分(80分走?)

しっかり昨日の疲れが足に残り、そして極寒が続く今日。二日続けてローラー二部練をする根性は無く、今日は1回のみ。そしてインターバルをする根性もないので、予定通りにペース走。20分走を2本やろうか、60分走をやろうか迷ったが、60分走かなという感じで…

ローラー70分 / ローラー70分(2分×4, 1分×4)

予報通り極寒の今日。でも、引きこもって予定通りローラーをやるだけだから、あまりガッカリもしない。寒すぎて暖房がフルに動きっぱなし、そんな中、扇風機全開でローラーをする、何か矛盾しているな。 今日は午前午後それぞれ1時間くらいずつの予定。午後…

ローラー40分 / ローラー40分

まず朝起きたらローラー。 ローラー40分 200w 480kj TSS35 仕事後にラン…、は昨日の雪が残っていて走れないし、今日の最高気温は-6℃とか。屋外での活動は不可能。ということで、朝同様に短くローラー。 ローラー40分 200w 480kj TSS36 朝晩共に短く、上げも…

ローラー60分 / ローラー40分(5分からの15分)

朝は何をするわけでもなく、ただ1時間回すのみ。 ローラー60分 225w 810kj TSS64 仕事の後にいつものように軽くランをしたかったが、とうとう雪が降り始めてランはDNS。変わりに短くローラー、…のつもりが、時間は短いものの、しっかり追い込んでしまった。 …

トレーニング再開 ローラー60分 / ラン6km

今日から本格的にアメリカでのトレーニング再開。年末年始に休みすぎたので、動くことに慣れながら、少しずつ基礎体力を上げていかねば。そんな今日は、いつもと変わらず、ローラーを朝やって、仕事の後に短くランを。 ローラー60分 217w 780kj TSS59 ラン6k…

帰アメリカからのローラー30分

長い一日、長いフライトを経てアメリカに戻る。その後に時差ボケ対策&長時間のフライトで浮腫んだ身体を戻す為に短くローラー。 30分漕いで、10分に1回ずつ1分を。420w, 442w, 453w。間も240wくらいで落とさずに。25日以来だから9日ぶりのバイクだけど、こ…