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ローラー60分 / ラン5km

ローラー60分 225w 810kj TSS63 ラン5km 23:44 いつもと変わらず。いい加減に少しずつでも、しっかりとした練習を始めないといけないと思いつつ、始められていない。でも決してそんなに楽をしているわけではないので、12月中はこのままでもいいかもと、若干…

ローラー80分(60分走×1)

やはり週末のダメージが今日も残る。それでも、だいぶ昨日より回復しているので、そこそこは漕げそうと思ってローラーへ。 入りは220wくらいで、じわじわ上がって30分経過時点でアベ235w。30-40分は248w。ここからは意識して上げたが、残り20分は288wだった…

ローラー60分 / ラン5km

今日も相変わらずいつもと同じことを。それにしても、さすがに今日は足が重い。ここまで足が重いと、今日軽めにしておいても、明日にも残りそうな気配。 ローラー60分 200w 720kj TSS51 夜にクリスマスイルミネーションと共にラン。だいぶ寒くなってきて、汗…

ローラー80分(60分走×1)

今日は雨の予報なので迷わずローラー。昨日の疲れが足にしっかり残っている、しかも思ったより疲れがひどい気がするので、1時間流して終わろうと。 ところが、いざローラーを漕ぎ始めると意外と足は回る。10分アップした後、結局、入りは230wくらいで、だん…

ローラー60分

今日も何をするでもなく回すのみ。 ローラー60分 226w 810kj TSS64 さすがにいつまでもただ足を回しているだけという訳にはいかない。どんな練習をこの冬はしようか。でも、これといったアイディアが浮かばない。だから、今日もただ回しただけになっているの…

ローラー60分 / ラン5km

今日も引き続きローラーだけど、日々強度が落ちている。さすがに200wだと負荷にはならないけれど、そもそもが疲れていて強度を上げたくなかったから。 ローラー60分 200w 720kj TSS50 ローラーばっかりやっているのもイヤだけど、週末も寒そうだし、外を走る…

ローラー60分 / ラン5km

昨日同様に何をするわけでもなく、ただローラーに1時間またがる。昨日と体感的には同じくらいの強度なのだが、メーターが指す数値は20wくらい低い。何かローラーやると、実走より疲れが溜まるのが早い気がするんだよな。 ローラー60分 225w 811kj TSS63 今日…

ローラー60分 / ラン5km

次の目標もはっきりしないが、とりあえずローラー。逆に目標がはっきりしないから、ローラーはやるけど特に何をするわけでもなく、ただ1時間。 ローラー60分 242w 870kj TSS72 レースを走って、その後2日くらい休んだ状態になっているので、調子は悪くない。…

ローラー30分から帰国

帰国前に早起きして軽くローラー。 ローラー30分 200w 360kj TSS26

最後のがんばり

2日流したのに、意外と足がすっきりとはならない。疲れが芯に溜まってきていて、抜け難くなってきているのかな。いずれにしても足が軽いという状態ではない。 疲れがあろうとなかろうと、明日からまたまた日本へ(当たり前だ、疲労で帰国の日程が変わるわけ…

朝ローラー夜ローラー

今日もひたすら回復に向けて、軽くローラーを回すのみ。 ローラー40分 184w 440kj TSS29 夜にも時間があったので、二回目のローラーを。 ローラー40分 200w 480kj TSS34 昨日軽く流しただけ、且つ時間も短かったのに、意外と疲れが抜けていない感じがある。…

ローラー40分 / ラン5km

回復が第一目標。それにしてもこの二日のダメージは大きいな。疲労というよりダメージになっていると感じる。 ローラー40分 183w 440kj TSS28 ラン5km 23:17

ローラー40分 / ラン5km

昨日に続き軽く流して週末に備えるのみ。 ローラー40分 183w 440kj TSS28 ラン5km 23:46 あれ、昨日流しただけなのに足が動かない。

ローラー60分 / ラン5km

昨日はかなり頑張ったので、今日、明日は軽く流して週末に備えるのみ。それにしても時間が短いとはいえ、昨日のダメージはかなり色濃く残っており、朝起きるのが果てしなく辛かった。そして朝60分足を回していても、足が軽くなってくることはない。 ローラー…

ローラー5分ベスト更新

今日は5分をがんばって、しっかりwを出したい日。具体的には目標は360w。 まずはアップ代わりに20分走、ではなくて今日は時間の都合で10分。281w。昨日流しただけで、足が重いわけではないのに意外と上がらない。先行き不安。 短く2分上げてみる317w。こちら…

朝ローラー夜ローラー

昨日がんばった。明日がんばる予定。だから今日は軽く。 朝ローラー40分 183w 440kj TSS28 仕事後にも軽くローラー。朝と全く同じことを 夜ローラー40分 183w 440kj TSS28

ローラー1分オン1分オフ×8

昨日休んだ分、予定通り今日はがんばる日。今週はあと水曜日にもう一回上げる予定。 インターバルをやる際の毎度のアップを兼ねた20分。アップを兼ねたと言いながら、今日なんかは100%でも120%でもないが、95%以上…、97%か98%くらいは出してるかな。280w台後…

ローラー60分 / ラン5km

今週3回目の同じタイトル。 ローラー60分 200w 720kj TSS50 ラン5km 23:51 昨日の3分走の影響で寝起きが激しく悪い&足が痛い。そんな今日は明日に備えて流すのみ。仙豆が欲しい今日この頃。

ローラー80分がんばる

予定通り今日はがんばる日。 でも、ローラーに跨って数分で今日はあんまり調子よくないかもと感じた。昨日、流しただけとはいえ、若干がんばり過ぎたのかな。この辺の調整って非常に難しい。レースに向けてであれば、疲労を抜いて調子を上げていくだけなので…

ローラー60分 / ラン5km

最近良く見るこのタイトル。でも昨日とやったことは全く違う。 今日か明日に一度上げたいと思っているのだが、昨日の疲れが足に残っているので、今日は流して明日に備えるのみ。 ローラー60分 208w 750kj TSS54 ラン5km 25:20

ローラー60分 / ラン5km

60分で何をやったか書かないと、ほとんどの日が同じタイトルになってしまう今日この頃。早朝や仕事後に外を走れないので、ローラー中心にならざるを得ないのは仕方がない。ローラーで数字を出して満足せずに、速く走ることを忘れないようにしないと。 今日は…

ローラー20分 / ラン5km

ローラー60分やるつもりでスタートしたが、15分ほどでお腹が空いて動けなくなってくる。昨日たっぷり走ったし、無理して走ることないと思って20分で終了。 こんな日があってもいいよね。…、こんな日ばかりかも…。 ローラー20分 217w 260w TSS19 ラン5km 22:30

ローラー60分 / ラン5km

週末がんばるため、疲れを残さない為に軽く流すのみ。 ローラー60分 183w 660kj TSS44 ラン5km 24:16

ローラー60分 / ラン5km

朝起きると足の痛みはほぼ皆無。歩くのは当然問題ないし、走るのも大丈夫そう。ここまで日々回復が目に見えるのもめずらしいな。でも、しっかり昨日のローラーの疲労って意味ではがっつり残っている。 昨日がんばったので、今日、明日は特に何をするわけでも…

ローラー90分がんばる

まずはランで炒めた…、じゃなくて炒め過ぎた…、でもなくて痛めた足の状態は日々改善方向。今日は歩くのも問題ない。おそらく明日か明後日には、ゆっくりであればランも出来そうかな。赤ちゃん並みの回復力バンザイ。 今日は予定通りがんばる日なんだけど、乗…

ローラー60分 5分×2

昨日のランの影響で歩くと足は痛いが、ローラーをやるのは問題なし。 明日しっかり上げたいので、今日はそこまで追い込むつもりはなく、そこそこの強度(300wくらい)で5分を2本くらいやろうかと考えていた。 最初の30分も流さず、緩めず、強くもなくという…

足激痛のラン / ローラー40分

朝走り出すと1.5kmほどで左足ふとももに激痛が。走るどころか、歩くのもままならない。止む無く帰路へ、でも走ると1.5kmって直ぐだけど、上手く歩けない状態での1.5kmって結構遠い。痛みと発生した状態から、軽い肉離れと思われる。 でも懲りない僕は取り敢…

ローラー60分 / ラン5km

ただ足を回すのみ。ローラー60分 200w 720kj TSS51 と書いたものの、だんだん尻上がりにwを上げていってのアベ200wだったな。ピーク10分で237wだから、強くはないけれどそこそこ負荷が掛かっている感じか。 仕事のあとにランニングをしたら、身体が動き過…

ローラー60分 / ラン5km

昨日、やろうとしたことに未達とは言え取り敢えず頑張ったし、足に疲れは感じるし、内臓のダメージも残っているのか起床時のHRも高め。今日、明日は特に何をやるでもなく、かといって回復走でもなく、そこそこ走って週末に備えよう。 ローラー60分 225w 810k…

ローラー70分

今日はしっかり追い込みたい日。ただし、まだどんな練習をしていこうか明確なビジョンが出来ていないので、これをやろうというものもない。明確なビジョンなんて言うかっこいいことを書いたが、そんなの気にせずにしっかり追い込めれば、何をやってもいいと…

ローラー40分 / ラン5km

特筆すべきことはないが、敢えて言うなら日本で乗っていたEmondaと、こちらのMadoneの数mm単位のフィッティングの差が気になる。本当にサドルやハンドルの高さ、角度など、数mmだろうから誤差レベルのはずだが。おそらくあと数日Madoneに乗れば慣れてくるだ…

ローラー60分 / ラン5km

今月、来月はどんな練習をしようか悩む今日この頃。こちらで暗い中走るのは、あまりにリスクが大きいので、平日はもうローラーしか出来なさそう。そうなると平日は短めの高強度をローラーでやって、週末にロング+ペース走でベース作りってところかな。 なん…

ラン6kmからアメリカ帰国からのローラー30分

訳の分からないタイトル。 まずは水戸のホテルで起床後に、30分ほど千波湖周辺をランニング。早朝5時過ぎだというのに、千波湖の周辺には、ポケモンGoをやっていると思われる人たちがちらほら。某先生はいなかったけど…。ラン6km 27:24。 で、高速バスで成田…

ローラー30分

今日は日本帰国のフライト。その前に早朝というより、まだ夜中の3時半に起きて、即行で30分だけローラー。 昨日のガチ走りでばっちり疲れているので、30分流して、お情け程度にその中で1分を4回。それぞれレストは4分。 339w, 356w, 372w, 378w 足にバネ感が…

ローラーでインターバル

予定外に昨日、一昨日と軽い練習になってしまったので、足は元気。でも天気が元気じゃないので、残念ながらローラーでインターバルを(付け焼刃的に)実施。 ベーストレーニングしかしていなくて、この一ヶ月で一番短く強度の高いものでも7分までしかやって…

ラン5km / ローラー20分

今日も昨日と同じくローラー60分とラン5kmの予定が…、寝坊しました。 あわてて走り出して、でも速く走るとダメージが大きいのでゆっくり走って、5km24:40。もう少しだけ時間がありそうだったので、少しだけローラー20分 200w 240kj TSS17。 仕事が終わって…

ローラー60分 / ラン5km

最近の頑張らない日の定番、ローラー60分とラン5km。 ローラー60min 183w 660kj TSS43 ラン5km 24:10 いつもと同じことをやっているだけだし、外を走るわけでもなく、ローラー回しているだけだから、本当に書くことがない。

ローラー60分 / ラン5km

明日しっかり走る為に、今日はいつもより弱く、疲れを溜めない。 ローラー60分 167w 600kj TSS35 ラン5km 24:26 今日も足を回しているだけだし、昨日も疲れることをやっているわけではないのに、それでもやっぱり疲れているのかな。最近、やたらと眠くなる気…

ローラー60分

ただローラーを回すのみ。 ローラー60分 200w 720kj TSS52 普段使っているR-sysがもう5年以上使っているので、そろそろ何かほしいと思っていて、Bora35クリンチャーなんかいいなと思っていたら、Bora50クリンチャーのがいいんじゃないかと思い始めてしまった…

ローラー60分 / ラン5km

やったことは昨日と全く同じ。 ローラー60分 183w 660kj TSS44 ラン5km 24:21 さすがに90分ほど動いても、この強度までしか上げずに2日続けると、だいぶ身体は軽くなってくる。

ローラー60分 / ラン5km

ローラー60分 183w 660kj TSS44 ラン5km 24:44 やっぱり朝起きた時の足の重さはかなりのものだったけれど、軽く動いたり、ストレッチしたりして、仕事していると夕方にはだいぶ足が軽くなってきた気がする。気がするだけではなく、実際に回復していることを…

ローラー60分 / ラン5km

だめだー。全く動ける気がしない。予定通りと言えば予定通りだし、予想通りと言えば予想通り。 一昨日と同様に強度は上げずに、軽くローラーとラン。休みたいし、もう少し量を減らしたいところだけれど、ダイエットもしないといけないので動く。食べる量を減…

ローラー60分 / ラン5km

朝起きると足の疲労感、重さたるや半端ない。そりゃそうだ、普通に考えて、人間の身体は自転車で100km走るようには作られていない。でも、先週と大きく違うのは、疲労感はあっても、筋肉痛はないというところ。身体が動くということに慣れてきた証拠だ。 今…

ローラー60分/1分×6

2日間の回復日のおかげで足は元気なのに、天気予報が元気良くない。こちらのアスファルトは本当にすべるので、雨のなかでは走りたくない。朝はまだ降っていないので走り出そうか迷ったが、安全策でローラー。ローラーで何時間もやって実走の代わりにしてもい…

ローラー60分流し / ラン5km

あれ、昨日1時間流しただけなのに、思ったより回復していない。考えられるのは、一昨日までのダメージが思ったより大きかったか、もしくは思ったレベルに回復力が達していないか。それとも、その両方か。いずれにしても大したトレーニング出来ていないのにこ…

ローラー60分

ローラー60分 183w 660kj TSS44 予定通り、予想通りと言えばその通りだが、がっつり疲労が残っていて、朝ベッドから出たくない感じ。これくらいの疲労であれば、しっかり練習していれば1日で抜けるのだが、おそらく今の僕なら2日かかるという予想の基に、今…

ローラー60分

今日もバタバタの一日のはずなので、先に記録のみ。 ローラー60分 208w 750kj TSS54 今日はこれ以上上がる気がしなかった。何だろう…。

ローラー40分

軽くローラーで流し。久し振りにグロータック使った。 ローラー40分 183w 440kj TSS28 グロータックの、フロントフォークを固定しているポールの振れ幅を調整出来るのだが、出荷時の振れが一番小さい状態から、少しでも実走に近づくように振れ幅を最大にして…

流し60分

昨日の5分300wのダメージが激しい。全くもって踏めないが、踏めない状態になってしまっている原因は自分の練習不足なので、少しでもそれを補う様に流しすぎない流しで。残念ながら雨なので朝ローラー、…仕事終わったらいい天気になってるし。でも再度走り出…

ローラー60分 5分×2

外に走りに行きたいが、昨日は暗い時間にしか乗れず、今日は雨。明日も雨のようだ。やっぱり神様は僕にローラーをやれと言っているのか?今年の目標はたくさん実走するなのに。 今日は60分流す中で5分を2本。いろいろ自分でも言いたいことはあるが、今の僕に…