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ローラー60分 / ローラー40分(5分からの15分)

朝は何をするわけでもなく、ただ1時間回すのみ。 ローラー60分 225w 810kj TSS64 仕事の後にいつものように軽くランをしたかったが、とうとう雪が降り始めてランはDNS。変わりに短くローラー、…のつもりが、時間は短いものの、しっかり追い込んでしまった。 …

トレーニング再開 ローラー60分 / ラン6km

今日から本格的にアメリカでのトレーニング再開。年末年始に休みすぎたので、動くことに慣れながら、少しずつ基礎体力を上げていかねば。そんな今日は、いつもと変わらず、ローラーを朝やって、仕事の後に短くランを。 ローラー60分 217w 780kj TSS59 ラン6k…

帰アメリカからのローラー30分

長い一日、長いフライトを経てアメリカに戻る。その後に時差ボケ対策&長時間のフライトで浮腫んだ身体を戻す為に短くローラー。 30分漕いで、10分に1回ずつ1分を。420w, 442w, 453w。間も240wくらいで落とさずに。25日以来だから9日ぶりのバイクだけど、こ…

帰国前のローラー30分

空港へ向かう前に短くローラー。10分ごとに1回ずつ1分だけ上げる。それぞれ423w, 427w, 458w。 ローラー30分 419kj TSS42

ローラー40分 / ローラー30分(1分オンオフ×8)

今日は仕事後に短く強度をあげるつもりなので、朝は軽く足を回すのみ。 ローラー40分 200w 480kj TSS33 仕事後にもローラー、最近、日本帰国前日(もしくは近辺)恒例になっている1分オン1分オフ×8。400wオーバーをターゲットにして何度か挑戦しているものの…

ローラー60分 / ラン5km

想像以上に身体が重い。週末は土日で80分+90分しかローラーやっていないのに、この疲労感は何だろう。しっかり追い込めたとポジティブに捕らえるか、弱くなっていると捕らえるか、はたまた回復が追いついていないとネガティブに捕らえるか。 疲れているとは…

ローラー90分(60分走)

今日も最高気温が氷点下。去年、年末ギリギリまで外を走れたのは、本当に稀なことだったんだと改めて理解。今年は、去年と違って諏訪18分をクリアしているから、外を走れなくても慌てない。 昨日80分しか走ってないのに、ガッツリ足が疲れている。そんなに上…

ローラー80分(10分, 20分)

外は気温は高いが強い雨と風。迷わずローラー。でも、気合いのローラー3時間とか4時間なんてやる気にならないし、やるタイミングでもないので、短く上げて終わり。 一昨日失敗した10分走に挑戦、目標は変わらず330w。足は重くはないが、軽くもないという感じ…

ローラー60分 / ラン5km

最近は、前日がんばったけど、今日は身体が軽いという日がない。ということで、昨日上げたから、今日は足が重い。まぁ、がんばる必要のない日だし、軽く足を回して終わり。 ローラー60分 175w 630kj TSS39 その割りにランは身体が軽かった気がする。身体が軽…

ローラー60分(5分, 2分, 5分) / ラン6km

一昨日の1時間275wって結構ダメージ大きかったのかも。昨日、1時間流しただけでも足がすっきりしない。今日は気持ち的には10分走だったのだが…。 10分走、しかも330wくらいと思っているので、まずは5分300wで足ならし、…のはずが300w出すのがつらい。単純に…

ローラー60分

昨日の60分走終わった直後は、そこまでのダメージじゃないと思ったが、寝て起きたら疲れがひどい。今日はおとなしく軽く1時間回すのみ。 ローラー60分 200w 720kj TSS51

ローラー80分(60分走)

特に意気込むわけでもなく、250wくらいで1時間と思ってスタート。250w1時間くらいだったら苦と思わなくなったのはいい傾向(ただし決して楽な訳ではない)。 入りは260wくらい。そこそこ足は回る感じでだいたい96-98rpmくらいで巡航。もう少しギアを掛けたい…

ローラー60分 / ラン5km

ローラー60分 225w 810kj TSS63 ラン5km 22:59 もうホントにこればっかりやってる。いや、これしかやっていない。

ローラー60分(10分×1, 5分×2) / ラン5km

昨日そこまで頑張っていないので、今日は足が軽い。だから、久し振りに頑張った練習をしようかと。いつも頑張っていないわけではないんだけどね。 10分流したあとに10分300wを目標に。余裕でいけると思ったらそうでもない。でも、余裕がない程でもない。で、…

ローラー60分 / ラン5km

ローラー60分 225w 810kj TSS63 ラン5km 23:44 いつもと変わらず。いい加減に少しずつでも、しっかりとした練習を始めないといけないと思いつつ、始められていない。でも決してそんなに楽をしているわけではないので、12月中はこのままでもいいかもと、若干…

ローラー80分(60分走×1)

やはり週末のダメージが今日も残る。それでも、だいぶ昨日より回復しているので、そこそこは漕げそうと思ってローラーへ。 入りは220wくらいで、じわじわ上がって30分経過時点でアベ235w。30-40分は248w。ここからは意識して上げたが、残り20分は288wだった…

ローラー60分 / ラン5km

今日も相変わらずいつもと同じことを。それにしても、さすがに今日は足が重い。ここまで足が重いと、今日軽めにしておいても、明日にも残りそうな気配。 ローラー60分 200w 720kj TSS51 夜にクリスマスイルミネーションと共にラン。だいぶ寒くなってきて、汗…

ローラー80分(60分走×1)

今日は雨の予報なので迷わずローラー。昨日の疲れが足にしっかり残っている、しかも思ったより疲れがひどい気がするので、1時間流して終わろうと。 ところが、いざローラーを漕ぎ始めると意外と足は回る。10分アップした後、結局、入りは230wくらいで、だん…

ローラー60分

今日も何をするでもなく回すのみ。 ローラー60分 226w 810kj TSS64 さすがにいつまでもただ足を回しているだけという訳にはいかない。どんな練習をこの冬はしようか。でも、これといったアイディアが浮かばない。だから、今日もただ回しただけになっているの…

ローラー60分 / ラン5km

今日も引き続きローラーだけど、日々強度が落ちている。さすがに200wだと負荷にはならないけれど、そもそもが疲れていて強度を上げたくなかったから。 ローラー60分 200w 720kj TSS50 ローラーばっかりやっているのもイヤだけど、週末も寒そうだし、外を走る…

ローラー60分 / ラン5km

昨日同様に何をするわけでもなく、ただローラーに1時間またがる。昨日と体感的には同じくらいの強度なのだが、メーターが指す数値は20wくらい低い。何かローラーやると、実走より疲れが溜まるのが早い気がするんだよな。 ローラー60分 225w 811kj TSS63 今日…

ローラー60分 / ラン5km

次の目標もはっきりしないが、とりあえずローラー。逆に目標がはっきりしないから、ローラーはやるけど特に何をするわけでもなく、ただ1時間。 ローラー60分 242w 870kj TSS72 レースを走って、その後2日くらい休んだ状態になっているので、調子は悪くない。…

ローラー30分から帰国

帰国前に早起きして軽くローラー。 ローラー30分 200w 360kj TSS26

最後のがんばり

2日流したのに、意外と足がすっきりとはならない。疲れが芯に溜まってきていて、抜け難くなってきているのかな。いずれにしても足が軽いという状態ではない。 疲れがあろうとなかろうと、明日からまたまた日本へ(当たり前だ、疲労で帰国の日程が変わるわけ…

朝ローラー夜ローラー

今日もひたすら回復に向けて、軽くローラーを回すのみ。 ローラー40分 184w 440kj TSS29 夜にも時間があったので、二回目のローラーを。 ローラー40分 200w 480kj TSS34 昨日軽く流しただけ、且つ時間も短かったのに、意外と疲れが抜けていない感じがある。…

ローラー40分 / ラン5km

回復が第一目標。それにしてもこの二日のダメージは大きいな。疲労というよりダメージになっていると感じる。 ローラー40分 183w 440kj TSS28 ラン5km 23:17

ローラー40分 / ラン5km

昨日に続き軽く流して週末に備えるのみ。 ローラー40分 183w 440kj TSS28 ラン5km 23:46 あれ、昨日流しただけなのに足が動かない。

ローラー60分 / ラン5km

昨日はかなり頑張ったので、今日、明日は軽く流して週末に備えるのみ。それにしても時間が短いとはいえ、昨日のダメージはかなり色濃く残っており、朝起きるのが果てしなく辛かった。そして朝60分足を回していても、足が軽くなってくることはない。 ローラー…

ローラー5分ベスト更新

今日は5分をがんばって、しっかりwを出したい日。具体的には目標は360w。 まずはアップ代わりに20分走、ではなくて今日は時間の都合で10分。281w。昨日流しただけで、足が重いわけではないのに意外と上がらない。先行き不安。 短く2分上げてみる317w。こちら…

朝ローラー夜ローラー

昨日がんばった。明日がんばる予定。だから今日は軽く。 朝ローラー40分 183w 440kj TSS28 仕事後にも軽くローラー。朝と全く同じことを 夜ローラー40分 183w 440kj TSS28

ローラー1分オン1分オフ×8

昨日休んだ分、予定通り今日はがんばる日。今週はあと水曜日にもう一回上げる予定。 インターバルをやる際の毎度のアップを兼ねた20分。アップを兼ねたと言いながら、今日なんかは100%でも120%でもないが、95%以上…、97%か98%くらいは出してるかな。280w台後…

ローラー60分 / ラン5km

今週3回目の同じタイトル。 ローラー60分 200w 720kj TSS50 ラン5km 23:51 昨日の3分走の影響で寝起きが激しく悪い&足が痛い。そんな今日は明日に備えて流すのみ。仙豆が欲しい今日この頃。

ローラー80分がんばる

予定通り今日はがんばる日。 でも、ローラーに跨って数分で今日はあんまり調子よくないかもと感じた。昨日、流しただけとはいえ、若干がんばり過ぎたのかな。この辺の調整って非常に難しい。レースに向けてであれば、疲労を抜いて調子を上げていくだけなので…

ローラー60分 / ラン5km

最近良く見るこのタイトル。でも昨日とやったことは全く違う。 今日か明日に一度上げたいと思っているのだが、昨日の疲れが足に残っているので、今日は流して明日に備えるのみ。 ローラー60分 208w 750kj TSS54 ラン5km 25:20

ローラー60分 / ラン5km

60分で何をやったか書かないと、ほとんどの日が同じタイトルになってしまう今日この頃。早朝や仕事後に外を走れないので、ローラー中心にならざるを得ないのは仕方がない。ローラーで数字を出して満足せずに、速く走ることを忘れないようにしないと。 今日は…

ローラー20分 / ラン5km

ローラー60分やるつもりでスタートしたが、15分ほどでお腹が空いて動けなくなってくる。昨日たっぷり走ったし、無理して走ることないと思って20分で終了。 こんな日があってもいいよね。…、こんな日ばかりかも…。 ローラー20分 217w 260w TSS19 ラン5km 22:30

ローラー60分 / ラン5km

週末がんばるため、疲れを残さない為に軽く流すのみ。 ローラー60分 183w 660kj TSS44 ラン5km 24:16

ローラー60分 / ラン5km

朝起きると足の痛みはほぼ皆無。歩くのは当然問題ないし、走るのも大丈夫そう。ここまで日々回復が目に見えるのもめずらしいな。でも、しっかり昨日のローラーの疲労って意味ではがっつり残っている。 昨日がんばったので、今日、明日は特に何をするわけでも…

ローラー90分がんばる

まずはランで炒めた…、じゃなくて炒め過ぎた…、でもなくて痛めた足の状態は日々改善方向。今日は歩くのも問題ない。おそらく明日か明後日には、ゆっくりであればランも出来そうかな。赤ちゃん並みの回復力バンザイ。 今日は予定通りがんばる日なんだけど、乗…

ローラー60分 5分×2

昨日のランの影響で歩くと足は痛いが、ローラーをやるのは問題なし。 明日しっかり上げたいので、今日はそこまで追い込むつもりはなく、そこそこの強度(300wくらい)で5分を2本くらいやろうかと考えていた。 最初の30分も流さず、緩めず、強くもなくという…

足激痛のラン / ローラー40分

朝走り出すと1.5kmほどで左足ふとももに激痛が。走るどころか、歩くのもままならない。止む無く帰路へ、でも走ると1.5kmって直ぐだけど、上手く歩けない状態での1.5kmって結構遠い。痛みと発生した状態から、軽い肉離れと思われる。 でも懲りない僕は取り敢…

ローラー60分 / ラン5km

ただ足を回すのみ。ローラー60分 200w 720kj TSS51 と書いたものの、だんだん尻上がりにwを上げていってのアベ200wだったな。ピーク10分で237wだから、強くはないけれどそこそこ負荷が掛かっている感じか。 仕事のあとにランニングをしたら、身体が動き過…

ローラー60分 / ラン5km

昨日、やろうとしたことに未達とは言え取り敢えず頑張ったし、足に疲れは感じるし、内臓のダメージも残っているのか起床時のHRも高め。今日、明日は特に何をやるでもなく、かといって回復走でもなく、そこそこ走って週末に備えよう。 ローラー60分 225w 810k…

ローラー70分

今日はしっかり追い込みたい日。ただし、まだどんな練習をしていこうか明確なビジョンが出来ていないので、これをやろうというものもない。明確なビジョンなんて言うかっこいいことを書いたが、そんなの気にせずにしっかり追い込めれば、何をやってもいいと…

ローラー40分 / ラン5km

特筆すべきことはないが、敢えて言うなら日本で乗っていたEmondaと、こちらのMadoneの数mm単位のフィッティングの差が気になる。本当にサドルやハンドルの高さ、角度など、数mmだろうから誤差レベルのはずだが。おそらくあと数日Madoneに乗れば慣れてくるだ…

ローラー60分 / ラン5km

今月、来月はどんな練習をしようか悩む今日この頃。こちらで暗い中走るのは、あまりにリスクが大きいので、平日はもうローラーしか出来なさそう。そうなると平日は短めの高強度をローラーでやって、週末にロング+ペース走でベース作りってところかな。 なん…

ラン6kmからアメリカ帰国からのローラー30分

訳の分からないタイトル。 まずは水戸のホテルで起床後に、30分ほど千波湖周辺をランニング。早朝5時過ぎだというのに、千波湖の周辺には、ポケモンGoをやっていると思われる人たちがちらほら。某先生はいなかったけど…。ラン6km 27:24。 で、高速バスで成田…

ローラー30分

今日は日本帰国のフライト。その前に早朝というより、まだ夜中の3時半に起きて、即行で30分だけローラー。 昨日のガチ走りでばっちり疲れているので、30分流して、お情け程度にその中で1分を4回。それぞれレストは4分。 339w, 356w, 372w, 378w 足にバネ感が…

ローラーでインターバル

予定外に昨日、一昨日と軽い練習になってしまったので、足は元気。でも天気が元気じゃないので、残念ながらローラーでインターバルを(付け焼刃的に)実施。 ベーストレーニングしかしていなくて、この一ヶ月で一番短く強度の高いものでも7分までしかやって…

ラン5km / ローラー20分

今日も昨日と同じくローラー60分とラン5kmの予定が…、寝坊しました。 あわてて走り出して、でも速く走るとダメージが大きいのでゆっくり走って、5km24:40。もう少しだけ時間がありそうだったので、少しだけローラー20分 200w 240kj TSS17。 仕事が終わって…