ローラー34分 476kj TSS47 1分走 429w, 427w, 441w

ローラー60分 829kj TSS90 20分走282w, 1分オン1分オフ×8 405w, 403w, 404w, 400w, 385w, 401w, 405w, 408w

ローラー60分 780kj TSS76 10分306ｗ, 1分オン1分オフ×4 404w, 404w, 400w, 400w

ローラー60分 183w 660kj TSS44

ラン7km 32:06 ローラー60分 200w 720kj TSS50

ローラー60分 217w 780kj TSS59

ローラー80分 1,120kj TSS95 20分走273w, 277w

ローラー90分 1214kj TSS103 20分走278w, 274w ラン7km 32:48

ローラー60分 200w 720kj TSS51

ローラー60分 200w 720kj TSS50 ラン7km 32:25

ローラー80分 1,128kj TSS124 20分走 282w 1分オンオフ×8 401w, 404w, 400w, 406w, 408w, 410w, 409w, 409w 30秒オンオフ×12 410w, 434w, 434w, 416w, 419w, 414w, 409w, 424w, 403w, 409w, 411w, 443w

ローラー90分 1,182kj TSS103 20分走×2 276w, 272w

ローラー90分 1,260kj TSS112 20分走×2 286w, 285w

練習をやらないといけない、やる気のある週末なのに雨。だから、ローラー。 ローラー60分 200w 720kj TSS51

ローラー90分 183w 660kj TSS42

ラン6km 32:48 ローラー60分 810kj TSS67 / 20分走281w

10日ほどの活動停止の後の再始動。 ローラー60分 183w 660kj TSS41 ラン6km 28:58

一定ペースで一時間。ジンワリ負荷を掛ける感じだが、このレベルが続けられるようになってくると、練習効率としては非常に高くなってくるように感じる。あとはいつインターバルを始めるかだな。キツくてやりたくないインターバル…。ジンワリといっても、今日…

昨日しっかり練習したし、今日、明日は流しで週末に備えてもいいやと思いつつ、でも今日は少しがんばって、20分1本だけやってもいいかなと思う。そう思いつつも、確実に昨日の疲れがあるのは間違いなく、ペダリングがギクシャクして上手く回せない感覚がある…

基本の練習、しばらくこれをやって、基礎体力を上げていけば練習としてはじゅうぶんだと思っている。 今日の1本目は時間が経つのがすごい早かった。きっと余裕がある強度だったということなんだろう。15分まであっという間で、そこまでくれば残りの5分なんて…

相変わらず週末の疲れで動き始めは全然足が動かない。30分かけて200wくらいまであがってきたので、40分経過したところから10分だけがんばってみる。10分だけだったら何とかなるだろう…、でもどう考えても300wでがんばることはムリそう。ということで280wでが…

ビルドアップ的に40分間ジワッとあげていく。目標は40分のアベで250wまで。でも身体がなかなか動き始めず、スタートから20分経過くらいまで230w-240wの借金生活。その後10分は少し上がってくるものの、それでも30分経過で240wちょうど。ラスト10分は覚悟を決…

ローラー1時間の中で20分をジンワリ1本275w。ピーク5分は301wだったみたい。 トータルでローラー60分 810kj TSS67

3日後にこのBlogを書いているが、既に記憶はあまりない。ログを見ながら思い出しているが、思い出されるのはきつかったということだけ。 ローラー60分 900kj TSS83 / 20分282w, 288w 2セット目はあまりにキツくて、ラスト3分でギアを一枚軽くしシャカシャカ…

一昨日のランの筋肉痛が全く取れない今日この頃。でも、ここで休んでしまったら意味ないし、ランで使う筋肉とバイクの筋肉は違うから迷わずローラー。一番キツイのはローラーなんかよりも、階段を下るのがキツイ。 入りは200w強、最初の10分は身体をほぐして…

昨日のランニングの影響で足がバリバリの筋肉痛。過去の経験上、ランニングでの筋肉痛は歩くのがつらくても、自転車に乗る方が楽であったりする。身体が上手く動かない、そんな今日は回復重視の1日。1時間ローラーで軽く流して終わり。 ローラー60分 183w 66…

しっかり週末の疲れが残る今日はローラーで1時間回すのみ。170-180wくらいと思っていたが、少しずつ足が回ってきて結局1時間ギリギリでアベが200wに到達（するようにがんばった）。 ローラー60分 200w 720kj TSS50 仕事の後に約2ヶ月ぶりにランニング。自転…

明日は外を走れそうなので、疲れを溜めないように1時間。200wの予定が少し上振れ。 ローラー60分 208w 750kj TSS56

一昨日、昨日とジンワリ負荷を掛け続けたので、結構足に疲れがある。ハムストが一番つかれているかな。ストレッチも毎日しているけれど、もしかすると、伸ばし過ぎでここにきているのかなぁとも思いつつ。ストレッチとかマッサージは、どれくらいやると一番…

やっぱり60分走をそこそこのペースでやれば疲れは残る。そんな今日は、昨日と同じペースで40分走。60分やれと言われれば出来るかもしれないけれど、そんな根性がないので、メンタル的に耐えれそうな40分。30分ならまだしも、40分やるんだったら60分までやれ…