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ラン6km / ローラー60分(20分走×1)

ラン6km 32:48 ローラー60分 810kj TSS67 / 20分走281w

ローラー60分 / ラン6km

10日ほどの活動停止の後の再始動。 ローラー60分 183w 660kj TSS41 ラン6km 28:58

ローラー60分

一定ペースで一時間。ジンワリ負荷を掛ける感じだが、このレベルが続けられるようになってくると、練習効率としては非常に高くなってくるように感じる。あとはいつインターバルを始めるかだな。キツくてやりたくないインターバル…。ジンワリといっても、今日…

ローラー60分(20分走×1)

昨日しっかり練習したし、今日、明日は流しで週末に備えてもいいやと思いつつ、でも今日は少しがんばって、20分1本だけやってもいいかなと思う。そう思いつつも、確実に昨日の疲れがあるのは間違いなく、ペダリングがギクシャクして上手く回せない感覚がある…

ローラー70分(20分走×2)

基本の練習、しばらくこれをやって、基礎体力を上げていけば練習としてはじゅうぶんだと思っている。 今日の1本目は時間が経つのがすごい早かった。きっと余裕がある強度だったということなんだろう。15分まであっという間で、そこまでくれば残りの5分なんて…

ローラー60分(10分×1) / ラン6km

相変わらず週末の疲れで動き始めは全然足が動かない。30分かけて200wくらいまであがってきたので、40分経過したところから10分だけがんばってみる。10分だけだったら何とかなるだろう…、でもどう考えても300wでがんばることはムリそう。ということで280wでが…

ローラー60分(40分走)

ビルドアップ的に40分間ジワッとあげていく。目標は40分のアベで250wまで。でも身体がなかなか動き始めず、スタートから20分経過くらいまで230w-240wの借金生活。その後10分は少し上がってくるものの、それでも30分経過で240wちょうど。ラスト10分は覚悟を決…

ローラー60分(20分走)

ローラー1時間の中で20分をジンワリ1本275w。ピーク5分は301wだったみたい。 トータルでローラー60分 810kj TSS67

ローラー60分(20分×2)

3日後にこのBlogを書いているが、既に記憶はあまりない。ログを見ながら思い出しているが、思い出されるのはきつかったということだけ。 ローラー60分 900kj TSS83 / 20分282w, 288w 2セット目はあまりにキツくて、ラスト3分でギアを一枚軽くしシャカシャカ…

ローラー60分 / ラン6km

一昨日のランの筋肉痛が全く取れない今日この頃。でも、ここで休んでしまったら意味ないし、ランで使う筋肉とバイクの筋肉は違うから迷わずローラー。一番キツイのはローラーなんかよりも、階段を下るのがキツイ。 入りは200w強、最初の10分は身体をほぐして…

ローラー60分

昨日のランニングの影響で足がバリバリの筋肉痛。過去の経験上、ランニングでの筋肉痛は歩くのがつらくても、自転車に乗る方が楽であったりする。身体が上手く動かない、そんな今日は回復重視の1日。1時間ローラーで軽く流して終わり。 ローラー60分 183w 66…

ローラー60分 / ラン6km

しっかり週末の疲れが残る今日はローラーで1時間回すのみ。170-180wくらいと思っていたが、少しずつ足が回ってきて結局1時間ギリギリでアベが200wに到達(するようにがんばった)。 ローラー60分 200w 720kj TSS50 仕事の後に約2ヶ月ぶりにランニング。自転…

ローラー60分

明日は外を走れそうなので、疲れを溜めないように1時間。200wの予定が少し上振れ。 ローラー60分 208w 750kj TSS56

ローラー60分

一昨日、昨日とジンワリ負荷を掛け続けたので、結構足に疲れがある。ハムストが一番つかれているかな。ストレッチも毎日しているけれど、もしかすると、伸ばし過ぎでここにきているのかなぁとも思いつつ。ストレッチとかマッサージは、どれくらいやると一番…

ローラー60分(40分走)

やっぱり60分走をそこそこのペースでやれば疲れは残る。そんな今日は、昨日と同じペースで40分走。60分やれと言われれば出来るかもしれないけれど、そんな根性がないので、メンタル的に耐えれそうな40分。30分ならまだしも、40分やるんだったら60分までやれ…

ローラー70分(60分走)

昨日一日休んで元気になった今日は、1時間走を決行。前回同様に250wくらいで走れればという思いでスタート。 アップもなしでスタートだけど、入りから少し高めに260w弱くらい。そのまま10分-30分の間が一番高くて20分アベで277w。今日はそんなに時間が経つの…

朝晩ローラー60分

足の調子も悪くなさそうなので、今日は朝晩ローラー60分ずつ。でも、週末に備えて軽めに。 朝ローラー60分 183w 660kj TSS43 夜ローラー60分 183w 660kj TSS43 意識しているから当然の結果ではあるが、二回とも全く同じスコアで。

ローラー60分(40分走)

昨日60分250wで踏んでみたけれど、足が悪化した感覚はないので、今日もローラー60分だけやる。1日1回の練習にすると、当然練習量自体が減るからというのもあるが、練習と次の練習までの間が長くなって、回復がしっかり追いついてくる感覚もある。足の調子が…

ローラー60分走

流すだけではなく、そこそこ踏んでみようかと思う今日のローラー。あんまり踏み過ぎて足に痛みが出てきてもイヤだし、体力的にもどの程度出せるか不安なので、決してムリしない程度にのつもり。逆に言えば、どの程度がんばっても痛み、違和感が出ないか、体…

ローラー60分

2,000km/月を目指して練習をしていたが、右足の違和感が強くなっている気がする。痛みとまではいかないので明確に悪化ではないけれど、悪化させたら元も子もないので、ちょっと練習を自粛する。もしかすると週末に頑張り過ぎただけかもしれないけれど、朝晩…

ローラー60分 / ローラー60分

今日もローラー60分を2回。おそらく週末の疲労を考えると、これをこなしていくのは月曜日が最大の山場。予想通り?予定通り?に朝起きるのがツライ。たかが週末2日で160kmそこそこだが、じゅうぶん過ぎる疲労感。でも自分で決めた目標なので、本当に身体が動…

ローラー60分 / ローラー60分

今日も朝晩ローラー1時間ずつ。いい加減にあきるな、そして3日目にして早くも毎日ローラーを2時間ずつやる大変さを身にしみて感じる。やはりローラー中心で2,000km/月は結構しんどいものがある。 朝ローラー60分 200w 720kj TSS52 夜ローラー60分 184w 660kj…

ローラー60分 / ローラー60分

まずは朝60分は特に書くことも無くたんたんと。あえていうなら、やはり右足に違和感が残る。 ローラー60分 200w 720kj TSS54 夜のローラー、開始直後にお腹が空いて身体が動かなくなってくる。20分で限界に達して一時休憩、ご飯を一膳食べて、再度残りの40分…

ローラー60分 / ローラー60分

昨日1時間ローラーしただけで右足に違和感があるので、治ってはいないのだろう。やっぱり強度を上げるのは少し怖い。昨日の宣言通り、どこまでいけるか分からないが、今月は強度を上げず距離依存で乗ってみよう。でも2,000kmって結構厳しいノルマだよな。4週…

ローラー60分

3週間ほど前に、出張でジム付きのホテルに泊まった際、そのジムのトレーニング機器で足を挟んでしまった。しかも運悪く、てこの原理で右足下腿に上手く負荷がかかるはさみ方をしてしまい、数日は歩くのもままならず、今も小走りすると痛みがある。不思議なも…

ローラー60分(1分×6)

ローラー60分 782kj TSS80 10分に1回ずつ1分走/1min420w, 421w, 421w, 436w, 417w, 475w

ローラー60分(5分走)

二日休んで今日はだいぶ時差ボケも良くなった。二日の休み明けにムリしても仕方ないし、1時間流そうかとローラーに跨る。流しているだけだと退屈になってくる、でもムリしても仕方ないし…、5分だけ上げよう。 限界まで上げる気もないので、330wくらいかなぁ…

ローラー60分 / ラン6km

流すのみ。 ローラー60分 200w 720kj TSS51 仕事の後にラン6km27:37。 今日もやることやったが、とにかく一日中だるくて仕方がない一日だった。

ローラー60分

時差ボケのせいか早目に目が覚めてしまう。コーヒー飲んだり、早朝練のローラー前に一息ついてから、じっくり1時間。何をするわけでもなくたんたんと。 ローラー60分 217w 780kj TSS60 去年はこの時期に高回転走とかやっていたけれど、今年はおそらくやらな…

ローラー60分(20分走) / ラン6km

先週はランニングを続けていたものの、バイクの練習はモーリーライド一回しか出来なかったので、再度一からバイクの練習をし直すくらいの気持ちで。おそらく体力的にはそんなに落ちてはいないと思うので、自転車を漕ぐという動作さえ思い出せれば問題ないだ…

ラン5kmからのアメリカ帰国からのローラー30分

長い一日。まずは朝起きてホテルから5kmランニング21:25。 その後に長いフライトでアメリカに帰国。 フライトで浮腫んだ身体をすっきり&時差ボケ対策で家に着いてから汗をかく。30分だけローラー。10分アップ、2分を10分レストで2本、ダウンして終わり。 ロ…

ローラー32分(1分×3)

早朝の飛行機で日本へ帰国。その前に30分だけローラー、実際は32分。10分に1本ずつ1分強度を上げて刺激を入れる。まぁ、昨日、刺激は入れまくったけどね。1分3本は少しずつスコアが上がっていって432w, 451w, 472w。 ローラー32分 427kj TSS45

ローラー60分(1分オンオフ×8, 30秒オンオフ×12)

帰国前日恒例の1分オン1分オフ×8。帰国前日恒例と言うか、そのときしかやっていない。もっと定期的にこういうインターバルもやればいいのだが、つらくてやる気にならない。 1分オン1分オフ×8 415w, 416w, 419w, 415w, 425w, 422w, 415w, 432w 12月帰国前に…

ローラー60分 / ローラー40分

今日も身体が全然動かない。重すぎる。物理的な重さで言えば64kgを少し切るくらいなので、決して重くないのだが、動きが重過ぎる。先週末に2日寝込んでいたが、同じ練習を2日休むのでも、平日だと会社へ行って歩いたりするので、多少は身体に刺激が入る。一…

ラン6km / ローラー40分+20分

今日は若干朝出遅れたので、時間効率のいいランニングを朝に。 ラン6km 29:49 思ったより、というか全然身体が動かない。重い。 仕事の後にローラーに跨るけど、帰宅後の中途半端な時間に電話会議の予定。取り敢えずまずは時間の許す限り40分。調子がよけれ…

ローラー60分 / ラン6km

昨日が2日寝込んだ後のリハビリにしては頑張りすぎたようで、足に疲れが残る。それでも休んだのが2日だけであれば、数日で戻ってくるはずなので今日も練習あるのみ。 ローラー60分 209w 750kj TSS53 今日はペダリングがしっくりこない日だった。スムーズにま…

ローラー60分 / ラン6km

実はまだ鼻水が出たりするが、風邪は治ったと言い聞かせて練習再開。いきなりインターバルなんて出来ないので、朝ローラー、夜ランで身体を動かすところから。 ローラー60分 234w 840kj TSS67 ラン6km 28:06 そんなに大した強度じゃないのに、2日休んだ影響…

ローラー60分

ローラー60分 200w 720kj TSS50 昨日がんばったし、今日は週末に向けて軽く足を回すのみ、…と思っていたのだが。何やらローラーやって、会社に行って仕事をしていると、いまいち体調がすぐれない。頭痛いし、鼻水出てくるし、間接が痛い気もする。イヤな予感…

ローラー60分(5-4-3-2-1)

今日は所要で朝練習が出来なかったので仕事後に。でも仕事の後だとお腹が空いて長時間は出来ない(だからいつも短め)。でも今朝何もやっていないから、しっかりと乗りたいと思って、先に夕食を食べる。結局、これが練習後に気持ち悪くなる原因なのだが。 今…

ローラー60分 / ラン6km

宣言通り今日は流し。みんなと一緒に走ると 流す流す詐欺 が多発するが、一人でローラーだとそんなことはなく、しっかりと流す。というより、それ以上何も出来ない疲労。 ローラー60分 183w 660kj TSS42 これくらいで回していると、本当に気持ちいい汗をかい…

ローラー40分 / ローラー20分走303w

朝は少し寝坊して40分しか時間がない。40分で出来る最大限の練習をということで、5分ずつのアップ、ダウン以外の30分を最大努力で266w。 ローラー40分 600kj TSS53 最近はそれなりに疲れたりしていても、負荷をかけようとして250wそこそこであれば長時間でも…

ローラー60分 / ラン5km

やっぱりローラーをがっつりやると疲れるな。そして疲れ方が実走と違うな。今日は流すことしか出来ないので、粛々と流し。 ローラー60分 217w 780kj TSS60 そして、今日はいつもよりちょっと暖かいぞ。仕事後で2℃くらいある。ランニングしに行こう。 ラン6km…

ローラー90分(80分走?)

しっかり昨日の疲れが足に残り、そして極寒が続く今日。二日続けてローラー二部練をする根性は無く、今日は1回のみ。そしてインターバルをする根性もないので、予定通りにペース走。20分走を2本やろうか、60分走をやろうか迷ったが、60分走かなという感じで…

ローラー70分 / ローラー70分(2分×4, 1分×4)

予報通り極寒の今日。でも、引きこもって予定通りローラーをやるだけだから、あまりガッカリもしない。寒すぎて暖房がフルに動きっぱなし、そんな中、扇風機全開でローラーをする、何か矛盾しているな。 今日は午前午後それぞれ1時間くらいずつの予定。午後…

ローラー40分 / ローラー40分

まず朝起きたらローラー。 ローラー40分 200w 480kj TSS35 仕事後にラン…、は昨日の雪が残っていて走れないし、今日の最高気温は-6℃とか。屋外での活動は不可能。ということで、朝同様に短くローラー。 ローラー40分 200w 480kj TSS36 朝晩共に短く、上げも…

ローラー60分 / ローラー40分(5分からの15分)

朝は何をするわけでもなく、ただ1時間回すのみ。 ローラー60分 225w 810kj TSS64 仕事の後にいつものように軽くランをしたかったが、とうとう雪が降り始めてランはDNS。変わりに短くローラー、…のつもりが、時間は短いものの、しっかり追い込んでしまった。 …

トレーニング再開 ローラー60分 / ラン6km

今日から本格的にアメリカでのトレーニング再開。年末年始に休みすぎたので、動くことに慣れながら、少しずつ基礎体力を上げていかねば。そんな今日は、いつもと変わらず、ローラーを朝やって、仕事の後に短くランを。 ローラー60分 217w 780kj TSS59 ラン6k…

帰アメリカからのローラー30分

長い一日、長いフライトを経てアメリカに戻る。その後に時差ボケ対策&長時間のフライトで浮腫んだ身体を戻す為に短くローラー。 30分漕いで、10分に1回ずつ1分を。420w, 442w, 453w。間も240wくらいで落とさずに。25日以来だから9日ぶりのバイクだけど、こ…

帰国前のローラー30分

空港へ向かう前に短くローラー。10分ごとに1回ずつ1分だけ上げる。それぞれ423w, 427w, 458w。 ローラー30分 419kj TSS42

ローラー40分 / ローラー30分(1分オンオフ×8)

今日は仕事後に短く強度をあげるつもりなので、朝は軽く足を回すのみ。 ローラー40分 200w 480kj TSS33 仕事後にもローラー、最近、日本帰国前日(もしくは近辺)恒例になっている1分オン1分オフ×8。400wオーバーをターゲットにして何度か挑戦しているものの…