バイク

海浜朝練42km 1.5分×5

3日連続の大津さんと檜山さんと3人で。今日は2段坂で1.5分×5。3月に帰国したときにも大津さんたちと同じメニューをやったが、その時は僕が全然走れていなくてひどい結果だった。見返してみると、最後は1.5分という短い時間だが360wしか出ていなかった。 今…

海浜朝練43km

昨日の上げ上げの走りが楽し過ぎて、今日はTT的な走り方で海浜周回13分台で走りたいと言う勝手な要望にみんなに付き合ってもらう。昨日同様、檜山さん、大津さんに、今日は大野さんと古谷くんも。 1周アップして2周目にTT。みんなで上手くローテしながら走る…

海浜朝練40km

今日は7時前の電車に乗らないといけないので、朝練参加は出来ないはず…、30分くらいランニングでもしようかと思っていたが、朝練前に海浜2周して、朝練に1周参加へ変更。朝早いけどね…。 久し振りに海浜公園の周回を楽しみながら2周。昨晩雨が降っていたので…

52km

9/1からトレーニングを再開して今日でちょうど一ヶ月。ほぼほぼ予定通りに練習してこれたので、今日はまとめというか、現状確認の為に7分全力で。予定外なのは、今週水曜にやる予定だったインターバルが昨日になってしまったので、その影響がなければいいが…

72km / どこで練習する?

当然ながら足は激重な訳ですが、取り合えず疲労を溜めながらも走らないといけないタイミングなので、とにかく走る。走り出しは先週の日曜より足が回らなかった気がするが、結局だんだん足が回ってくるようになった。 トータル72km 2:15 1,539kj TSS136 今日…

出会いと141km

予定通りに今日はしっかり走る。予定は先週と同じことを…、だったはずが。取り合えず走り出してしばらくすると、すれ違ったロードバイク乗りに呼び止められる。何かと思って立ち止まり、話しを聞いてみると…。 前から何度か見かけて気になっていた、息子の練…

52km

2日間軽めにして、だいぶ元気になってきた気のする今日この頃。予定通りに今日は少し頑張って走る。 まずは 25:27 269w、軽く息が上がる程度の、無理をしないレベルで走ってこの数値が出るようになってきた。まだアップを兼ねて走っているこの時点で、バイク…

71km

うーん、いい感じに昨日の疲れが残っている。さすがに今日はがっつり走る気になれないので、基本流しで、片道15km1本だけ頑張った。 25:06 267w トータル71km 2:18 1,576kj TSS132 20分2本やろうかと思ったけど…、もしかするとこれくらいの強度であれば、2本…

限界です、134km

朝起きると足はすっきり疲れが抜けている、こんなに足がすっきりしたのは久し振り。でも数字だけ見ればTSBは-32。確か-20越えたら練習調整しないといけないんじゃないのかな。そんな数字よりも自分の感覚と練習計画優先。実際、そんなに足も身体も疲れを感じ…

52km

一昨日と同じことを。本当はローラーで短く上げる予定つもりだったんだけれど、予定外に乗る時間が取れたので、しっかりと乗っておく。 一昨日と同じことをだけれど、体調は今日の方が全然いい。身体全体の疲れ自体はたっぷり残っているけれど、一昨日は全く…

52km

まだ一昨日の疲れが残っているので、今日がんばろうか、それとも今日は軽めにして明日上げようか悩んだが、今日やらなくて後から悔やむことはあっても、やって後悔することは無いと思い実施。昨日も回復と言いながら、軽くではあるが、ローラーとランで合計9…

バイク116km

予定通りに今日はしっかり乗る日。先週100kmだったので、30分ほど時間を伸ばす予定だが、まだ強度を上げるのは厳しいかな。量も質も追いたいところだが一歩ずつ、一歩ずつ。 先週は8分ほどのペース走4本で280w1本、260w3本だったが、今日は6本、出来れば280…

疲労のピークです

疲労のピークとは言え、300wも出なかった。いろいろ書いても言い訳にしかならないので、結果の数値のみ。 アップ兼計測場所までの移動 23:49 232w 本気で一本 7:17 296w 帰りに出し尽くす 9:02 255w トータル52km 1:46 1,022kj TSS96 木金の2日間回復させて…

バイク36km/ペース走30km / ラン5km

明日上げる予定なので、今日は上げすぎずにペース走の日。でも結局は体力不足が原因で激しくキツく、ダメージも大きかったのだが。3kmアップして、30kmペース走して、3kmダウンして終わり。文字で書くと簡単だな。 ペース走の区間は50:49で241w。 明日上げれ…

ローラー40分 / ラン5km

昨日はフラフラと走っただけだが、久し振りの週末2日連続ライドだったので、しっかりと疲れが残っていて、メニューするような状態ではない。それこそ普通に生活を送るのが精一杯。明日からに備えて休みたいところだが、今月は毎日乗る宣言をしてしまったし、…

回復走36km×2 / サドルバッグ新調

昨日の疲れがあるんだけど、トレーニングによるいい意味の疲れというより、動くことになれていない故の疲れの感じ。今だに筋肉痛もあるし。 今日は朝夕それぞれ1時間強ずつ。昨日に引き続き、トレーニング内容どうこうより、自転車に乗ることが目的。疲れを…

100km

予定通りに100km乗る。今日は100km乗れば中身は気にせず。でも、残念ながら一昨日の疲れがまだ抜けない。と言うか、すでに疲れを通り越して、身体へのダメージになってる。 とにかく力まずにフラフラと150wくらいで走って、4本だけペース走を実施。 #1 7:46 …

ローラー40分回復走

あっ、朝起きて分かるヤバさ。疲労もがっつり、加えて筋肉痛まで。当然と言えば当然か。1ヶ月近く運動しないで一般ピーポーに成り下がった体力なのに、突然垂直立ち上がりで練習始めたからな。 今日はやっとの思いでローラー40分。これで限界。 ローラー40分…

再開 / バイク52km

予定より大幅に遅れて再開。その理由は自転車に乗っていなかったから。自転車に乗らないと、このブログに書くこともない。 まるまる3週間+2日全く自転車に乗っていなかったが、そろそろ乗らないとヤバイかなと思い始め、切り良く9/1から再開。まぁ、何がヤバ…

43km 20分×1, 8分×1

週末の天気がいまいちさえなくて、あまり乗れなかったし、今週は火曜から木曜まで少ししか時間が取れなさそうなので、今日は月曜だけどそこそこがんばる。 そこそこがんばると言っても、そんなに追い込んだ練習をしたわけではなくて、ペース走をやって、その…

雨の後に52km

昨日から引き続きの雨模様。でも、午後になれば上がりそうだったので、それまで取り合えず待機。止まなければ午後にローラーすればいいだけだし。 無事に雨も上がり、直ぐに晴れ間も見えてきたので、少し路面が乾くのを待って出発。昨日とやったことは全く同…

雨の前に52km

今日の天気予報は雨。今日だけじゃなくて、せっかくの土日に明日も雨。でも、どうやら振り出しが少し遅くなったようで、朝のうちであれば少し走れそう。 結果的に2時間ちょっとくらい走れるかと思っていたら、思ったよりは雨が降り出すのが速くて2時間弱には…

流し36kmアゲインアゲイン

今日も昨日、一昨日と同様のことを。1分程度のショートピースは今日は6本。6本やると、おおよそ10分に1本やっていることになるし、すでに流し1時間強じゃなく、1分×6本という表現の方が正しいのかな。 36km 1:06 683kj TSS63 この3日間走りながら考えている…

流し36kmアゲイン

天気予報が雨だったので、事前にローラーに自転車をセットして準備万端だったが、降り始めの時間が遅くなったようで、外を走れそうだったので幸いにも実走を。実走を少しでもするようにしていると、ここ10日くらいローラーやっていない。せっかくのグロータ…

流し36km

10日ほど更新が滞っていたが、薄れている記憶と走行ログを基に過去の分を書くより、先に足元の分を書こう。 流しで1時間強、その中で1分から1分半ほどの登りで350-400w程度に上げる。あまり何本やったか覚えていないが、どうやらログを見ると5本やっている…

25km 10分走

今日は40分そこそこしか走る時間がない。時間がないからローラーじゃなくて、今年の僕は少し違う。時間が無くても実走する。 40分あれば10分×2とか、20分とかも出来るけれど、今日は他にやりたいこともあったので10分1本のみ。10:29/279w。何で中途半端な時…

ゆるゆる25km

やばい、疲労を通り越して、完全に足が痛い。どれだけ弱っているんだ、俺の身体。 そんな今日は休みか、軽く30分くらいローラーとしたいところだが、3月に帰国時に森山さんにももっと走らないとと言われたので、近所を軽くでも走る。今年の目標は実走をいっ…

今日も実走52km / フロントチェーンリングの選択

昨日のたかが2時間ちょっとのライドで筋肉痛バリバリ。筋肉痛だけではなく、まるで150km, TSS300の翌日のような疲労感もある。2時間しか走っていないのに、5時間分くらいの疲労感を感じることが出来るってことは、ある意味省エネか。食べる量も減るしエコで…

久し振りの実走68km

天気もいいし、時間もあるが、体力がないので2時間そこそこのつもりで久し振りの実走。下手にがんばろうとせず、ただ2時間走ってくればいいのに、一昨日中途半端にがんばったせいで、今日もがんばろうという気になってしまった。2時間強の中で、8-9分のペー…

RD故障

日々筋肉痛が激しくなってくるが、もうちょっとがんばって、ちょっと休んで、週末に2時間くらい走れるようになればと思って走り出す。15分くらいすると、RDが動かなくなる。しかも運悪くかトップで。已む無く折り返して帰宅するが、なぜ動かなくなったのか分…