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バイク

5週間ぶりに外で100km

バイク100km 3:18 2,158kj TSS211 7:27 308w, 8:27 310w, 7:29 309w, 8:19 311w

100km走ったら2回パンクした

2月、3月とサボり癖がついてしまっているので、少しずつ上げていかないといけない(何のために?)ので、今日は100km走る。80kmくらいまでは走っているけれど、100km越えは今年初。そんなこともあって、今日の結論は100km(3時間)走る体力が今はないってこ…

雨上がりの52km

今年も早くも1/4が過ぎてしまって、今日から4月。年取ると時間が経つのが早くなるというが、本当にそうだと思う。あっという間の2017年の3ヶ月。まだ2017年って言うのに慣れていないくらいなのに…。 そんな新年度1発目の今日は、昨日から降り続いた雨が上が…

日の出直後の44km

今日明日は用事があり、自転車に乗れるのは今日の早朝だけ。9時前に家に戻らないといけないのだが、日が昇るのが遅くて、なかなか走り出すことが出来ない。7時くらいに走り出せるかとスタンバっていたのだが、結局走り始めたのは7時半。 走っているさいちゅ…

今日も寒いけれど82km

今日も寒い、でも昼過ぎになれば日も出て暖かくなってくるようなので、それを待ってから出発。PM2時くらいに走り始めて、用事があってPM5時には家に戻らないといけないので2時間半くらいか。 今日も気合いを入れてシューズカバーなしで走り出したら、足が寒…

寒いけど外で52km

天気予報では早朝には雨が上がり、昼は晴れて10℃そこそこまで上がるはず。…、だが実際は昼前まで雨が降っていて、ずっと曇りで寒い。どうしようか考えながらミランサンレモを見ていたら、最後のサガンのアタックに興奮して、寒いけれど外に走りに行くことに…

今日も寒い37km

今日も昨日に続いて寒い…。そして昨日の寒さのダメージは大きい、身体へのダメージではなく、寒い中漕ぎたくないと言うメンタルへのダメージ。そしてローラーやりたくないので、今日は昨日よりさらに短く1時間だけ。 30kmをペースでたんたんと。特に書くこと…

極寒の中67km

なぜ週末に限って…。先週末から今週のウィークデーにかけては日中10℃くらいまで上がって、春の近付きを感じるいい天気だったのに、突然今日は極寒の冬に戻ったかのような寒さ。朝は-3℃とかだし、予報だと最高気温も3℃くらい。 そんな寒い日は迷わずローラー……

昨日と同じ82km

昨日と同じコースで全く同じことを。今日の方が風が強く、少し時間がかかったが、最終的な消費エネルギーやTSSなどは、ほぼ同じ結果。80kmくらいで、この程度の内容であれば、連日続けても同じ強度をキープ出来る。でも、もう少しメニューを増やしたり、100k…

今年2回目の実走82km

今年は外を全然走れておらず、1月末に日本に帰国したとき以来の実走。そして初めてのBora50CLで。疲れてあまり考えたくないので、手短にログのみ。 バイク82km 2:41 1,844kj TSS167 基本はリラックスして流して、2本だけペース走。 7:42 304w, 8:30 301w ダ…

モーリーライド

土曜日はモーリーライドの日。実は今日が今年初めての実走だったりする。1月末にしてやっと初乗りが出来た。残念だったのは、間違えてログをアップロードする前に消してしまったので、詳細のデータが見れないこと。多分、85km、2,000kj弱、TSS180くらいだと…

J先生と山練

久し振りに斉藤J先生と二人で山練の予定。349を山に向かって北上していると、今年最後のO2ライドに参加した人たちに、道の駅太田で遭遇。既に解散済みのようだが、それでもまだ30人くらいいて大盛況。山練に行かないかと誘ってみたところ、何人か諏訪まで一…

モーリーライド69km

今日は土曜日なのでモーリーライド。涸沼の周回がずっと向かい風だった。 今日意識したのは、最近実走するときに意識している頭の高さ。どんなに上半身を低くしても、頭が高い位置にあると空気抵抗が増えてしまう。と言うか、僕自身が上半身の前傾を意識して…

山練 諏訪、グリーンライン

日本に到着してまだ24時間経っていないが、12月と思えないような暖かい気候の中、生足、ノーグローブで、J先生、賀来さん、コバさん、ピカさんと高校生の後上くんと山へ。 諏訪まで北上する道で、それなりに強い向かい風。でも、北西方向から吹いている感じ…

スタバまで往復101km

一息ついて、レースとかはっきりした目標があるわけではないので、同じところでリピート練をする根性もなく、片道50kmのスタバまで行ってランチして帰ってくることに。予報を見ると一日曇りで、気温も上がらなさそうだから、寒さを考えると少し憂鬱。帰宅後…

調整ライド34km

モーリーライドに行きたいのを堪えて、一人で調整ライド。海浜周回と思っていたが、信号で止まるのがイヤなのでコマツ周回に。そうすればモーリーライドに遭遇出来そうだし。 2周ほど走ったところでトッシーさんと遭遇。後ろに付いてもらって二段坂を一発。…

海浜朝練32km

大津さんと二人で海浜朝練。だけど、お互い今週末にレースを控えるタイミングなので、相談していつもより短く2周に。必要なのは練習ではなく調整だからこれでいい。 コマツ 34秒 ave.643w/max757w 32km 1:05 741kj TSS69

Unity練

諏訪 16:56 304w グリーンライン 12:04 307w 十国峠 どこからスタートか分からずグルペット化、220-240wくらいで JA水府 5:39 307w 103km 3:54 2,372kj TSS224

海浜朝練42km@津波警報

大津さんと二人で軽く3周。3周目のコマツだけスプリント。 コマツ 34秒 ave.691w/max824w 昨日の雨が上がったと思っていたのに、途中で振られたのは予定外。 42km 1:21 890kj TSS84 今日はTSS60-70くらいに収めたかったんだけど、何だかんだ言って、少しずつ…

疲れているけど52km

当然だけど130km走った翌日は疲れている。休みにしてもいいけれど、冬になって外を走れる機会も限られているし、何より今日までもうひと踏ん張り追い込んでおきたかったので、短くサクッと上げておく。サクッと上がるかは走ってみるまで分からないが…、少な…

今日も134km走って8分×8

先週も寒いと書いたが、今日はもっと寒い。最低気温-2℃。天気は晴れのようなので、日が出て暖かくなるのを待つが、10時になっても4℃。これ以上待つと走る気力がなくなってしまうので、10時少し前にスタート。とはいえ走り終わった時には10℃くらいあったよう…

先週末と同じく134km

天気予報によると今日からかなり寒くなるらしく、最低気温は5℃の予報。朝起きるともっと下がっていて、どうやら2℃らしい。先週は日中とはいえ、素足にアームウォーマー、走っている最中はアームウォーマーも外して走れたのに、突然冬がやって来た。天気自体…

134km

昨日走り損ねた分も含めてしっかり走らねば。今日は300w以上にトータルで60分以上留まるのが目標。7-8分を8本、300w以上でそろえたい。 #1 7:18 303w, #2 8:25 308w, #3 7:16 307w, #4 8:20 316w, #5 7:01 312w, #6 8:17 316w, #7 6:50 330w, #8 8:05 319w…

モーリーライド90km

とにかく連日高強度で走り続けたジャパンツアーも本日で最後。こんなことを書いていると、遊びに日本に帰って来たように聞こえるが、きちんと仕事もしていた(はず)。本当は昨日のおさらいも兼ねて山に行きたいところだが、そこはガマンしてモーリーライドに…

スワニ

諏訪を一本全力で上ろうか、ペース走で2本上ろうか考えながら出発。一本全力で上るのであれば、最低でも16分台は出したいところ。でも、連日の高強度で疲れているのと、太田方面へ向かっていくと風が気になってくる。諏訪のふもとに着くと向かい風。これでは…

海浜朝練42km

疲れがひどい。朝起きる時に、朝練に行かない言い訳をどれだけ考えたことか。それでも葛藤に打ち勝ち朝練出来るのは、一緒に練習してくれる仲間がいるから。今日は多かった、この2週間毎度の檜山さんに大津さん。山田君、はじめましての原さんに、途中参加の…

海浜朝練42km 5分×2、1.5分×3

とにかく寒かったのは覚えている。 寒い寒いと言いながらコマツ周回へ。2年前に同じメンバーで、同じ時期に、同じことをやったなぁ、と思いながら5分走。2年前当時、切れ切れだった僕のスコアとは比べものにはならない低さだが、何とか5分を2本。出ないなり…

海浜朝練53km

今日は海浜公園の周回で12分台を出そうと意気込んで集まる日。だけど何人かは超級ベッド山岳を越えられず不参加。それでも全部で7人。檜山さん、蛭田さん、大津さん、神原さんと、初めましてのセオの石田さんと新井さん。 1周流して2周目にTT。相変わらず大…

モーリーライド90km

今日は久し振りのモーリーライド。いつ以来だろう、どうやら多分1月以来みたいだ。 森山さんと玉田さんとローテを回し、先に出発したメンバーを回収しながら、休憩のミニストップまで。信号待ちがあったり、O2から51号のマックまでは車の流れもあったりする…

海浜朝練42km

4日連続の檜山さん、大津さんに続き、蛭田さん、大野さん、ピカさん、山田君の7人。 流しとのことだが、そこそこしっかり走りたい僕は、少し強め、長めに引くんだけど、ローテがどんどん回って、思ったより長く引けなかった。それでも2周目は大して力を使う…

海浜朝練42km 1.5分×5

3日連続の大津さんと檜山さんと3人で。今日は2段坂で1.5分×5。3月に帰国したときにも大津さんたちと同じメニューをやったが、その時は僕が全然走れていなくてひどい結果だった。見返してみると、最後は1.5分という短い時間だが360wしか出ていなかった。 今…

海浜朝練43km

昨日の上げ上げの走りが楽し過ぎて、今日はTT的な走り方で海浜周回13分台で走りたいと言う勝手な要望にみんなに付き合ってもらう。昨日同様、檜山さん、大津さんに、今日は大野さんと古谷くんも。 1周アップして2周目にTT。みんなで上手くローテしながら走る…

海浜朝練40km

今日は7時前の電車に乗らないといけないので、朝練参加は出来ないはず…、30分くらいランニングでもしようかと思っていたが、朝練前に海浜2周して、朝練に1周参加へ変更。朝早いけどね…。 久し振りに海浜公園の周回を楽しみながら2周。昨晩雨が降っていたので…

52km

9/1からトレーニングを再開して今日でちょうど一ヶ月。ほぼほぼ予定通りに練習してこれたので、今日はまとめというか、現状確認の為に7分全力で。予定外なのは、今週水曜にやる予定だったインターバルが昨日になってしまったので、その影響がなければいいが…

72km / どこで練習する?

当然ながら足は激重な訳ですが、取り合えず疲労を溜めながらも走らないといけないタイミングなので、とにかく走る。走り出しは先週の日曜より足が回らなかった気がするが、結局だんだん足が回ってくるようになった。 トータル72km 2:15 1,539kj TSS136 今日…

出会いと141km

予定通りに今日はしっかり走る。予定は先週と同じことを…、だったはずが。取り合えず走り出してしばらくすると、すれ違ったロードバイク乗りに呼び止められる。何かと思って立ち止まり、話しを聞いてみると…。 前から何度か見かけて気になっていた、息子の練…

52km

2日間軽めにして、だいぶ元気になってきた気のする今日この頃。予定通りに今日は少し頑張って走る。 まずは 25:27 269w、軽く息が上がる程度の、無理をしないレベルで走ってこの数値が出るようになってきた。まだアップを兼ねて走っているこの時点で、バイク…

71km

うーん、いい感じに昨日の疲れが残っている。さすがに今日はがっつり走る気になれないので、基本流しで、片道15km1本だけ頑張った。 25:06 267w トータル71km 2:18 1,576kj TSS132 20分2本やろうかと思ったけど…、もしかするとこれくらいの強度であれば、2本…

限界です、134km

朝起きると足はすっきり疲れが抜けている、こんなに足がすっきりしたのは久し振り。でも数字だけ見ればTSBは-32。確か-20越えたら練習調整しないといけないんじゃないのかな。そんな数字よりも自分の感覚と練習計画優先。実際、そんなに足も身体も疲れを感じ…

52km

一昨日と同じことを。本当はローラーで短く上げる予定つもりだったんだけれど、予定外に乗る時間が取れたので、しっかりと乗っておく。 一昨日と同じことをだけれど、体調は今日の方が全然いい。身体全体の疲れ自体はたっぷり残っているけれど、一昨日は全く…

52km

まだ一昨日の疲れが残っているので、今日がんばろうか、それとも今日は軽めにして明日上げようか悩んだが、今日やらなくて後から悔やむことはあっても、やって後悔することは無いと思い実施。昨日も回復と言いながら、軽くではあるが、ローラーとランで合計9…

バイク116km

予定通りに今日はしっかり乗る日。先週100kmだったので、30分ほど時間を伸ばす予定だが、まだ強度を上げるのは厳しいかな。量も質も追いたいところだが一歩ずつ、一歩ずつ。 先週は8分ほどのペース走4本で280w1本、260w3本だったが、今日は6本、出来れば280…

疲労のピークです

疲労のピークとは言え、300wも出なかった。いろいろ書いても言い訳にしかならないので、結果の数値のみ。 アップ兼計測場所までの移動 23:49 232w 本気で一本 7:17 296w 帰りに出し尽くす 9:02 255w トータル52km 1:46 1,022kj TSS96 木金の2日間回復させて…

バイク36km/ペース走30km / ラン5km

明日上げる予定なので、今日は上げすぎずにペース走の日。でも結局は体力不足が原因で激しくキツく、ダメージも大きかったのだが。3kmアップして、30kmペース走して、3kmダウンして終わり。文字で書くと簡単だな。 ペース走の区間は50:49で241w。 明日上げれ…

ローラー40分 / ラン5km

昨日はフラフラと走っただけだが、久し振りの週末2日連続ライドだったので、しっかりと疲れが残っていて、メニューするような状態ではない。それこそ普通に生活を送るのが精一杯。明日からに備えて休みたいところだが、今月は毎日乗る宣言をしてしまったし、…

回復走36km×2 / サドルバッグ新調

昨日の疲れがあるんだけど、トレーニングによるいい意味の疲れというより、動くことになれていない故の疲れの感じ。今だに筋肉痛もあるし。 今日は朝夕それぞれ1時間強ずつ。昨日に引き続き、トレーニング内容どうこうより、自転車に乗ることが目的。疲れを…

100km

予定通りに100km乗る。今日は100km乗れば中身は気にせず。でも、残念ながら一昨日の疲れがまだ抜けない。と言うか、すでに疲れを通り越して、身体へのダメージになってる。 とにかく力まずにフラフラと150wくらいで走って、4本だけペース走を実施。 #1 7:46 …

ローラー40分回復走

あっ、朝起きて分かるヤバさ。疲労もがっつり、加えて筋肉痛まで。当然と言えば当然か。1ヶ月近く運動しないで一般ピーポーに成り下がった体力なのに、突然垂直立ち上がりで練習始めたからな。 今日はやっとの思いでローラー40分。これで限界。 ローラー40分…

再開 / バイク52km

予定より大幅に遅れて再開。その理由は自転車に乗っていなかったから。自転車に乗らないと、このブログに書くこともない。 まるまる3週間+2日全く自転車に乗っていなかったが、そろそろ乗らないとヤバイかなと思い始め、切り良く9/1から再開。まぁ、何がヤバ…

43km 20分×1, 8分×1

週末の天気がいまいちさえなくて、あまり乗れなかったし、今週は火曜から木曜まで少ししか時間が取れなさそうなので、今日は月曜だけどそこそこがんばる。 そこそこがんばると言っても、そんなに追い込んだ練習をしたわけではなくて、ペース走をやって、その…