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ラン6km / ローラー60分(20分走×1)

ラン6km 32:48 ローラー60分 810kj TSS67 / 20分走281w

ローラー60分 / ラン6km

10日ほどの活動停止の後の再始動。 ローラー60分 183w 660kj TSS41 ラン6km 28:58

ローラー60分

一定ペースで一時間。ジンワリ負荷を掛ける感じだが、このレベルが続けられるようになってくると、練習効率としては非常に高くなってくるように感じる。あとはいつインターバルを始めるかだな。キツくてやりたくないインターバル…。ジンワリといっても、今日…

ローラー60分(20分走×1)

昨日しっかり練習したし、今日、明日は流しで週末に備えてもいいやと思いつつ、でも今日は少しがんばって、20分1本だけやってもいいかなと思う。そう思いつつも、確実に昨日の疲れがあるのは間違いなく、ペダリングがギクシャクして上手く回せない感覚がある…

ローラー70分(20分走×2)

基本の練習、しばらくこれをやって、基礎体力を上げていけば練習としてはじゅうぶんだと思っている。 今日の1本目は時間が経つのがすごい早かった。きっと余裕がある強度だったということなんだろう。15分まであっという間で、そこまでくれば残りの5分なんて…

ローラー60分(10分×1) / ラン6km

相変わらず週末の疲れで動き始めは全然足が動かない。30分かけて200wくらいまであがってきたので、40分経過したところから10分だけがんばってみる。10分だけだったら何とかなるだろう…、でもどう考えても300wでがんばることはムリそう。ということで280wでが…

朝晩ラン6km

昨日の100kmで本当に出し切ったようで、出涸らしのような僕の足。全く動かない。ローラーに乗っても足が動かないと思ったので、違う動作ということでランニングを。ランニングは出来るけれど、汗のかき方と、呼吸の上がり方があまり良くない。昨日は暖かく春…

100km走ったら2回パンクした

2月、3月とサボり癖がついてしまっているので、少しずつ上げていかないといけない(何のために?)ので、今日は100km走る。80kmくらいまでは走っているけれど、100km越えは今年初。そんなこともあって、今日の結論は100km(3時間)走る体力が今はないってこ…

雨上がりの52km

今年も早くも1/4が過ぎてしまって、今日から4月。年取ると時間が経つのが早くなるというが、本当にそうだと思う。あっという間の2017年の3ヶ月。まだ2017年って言うのに慣れていないくらいなのに…。 そんな新年度1発目の今日は、昨日から降り続いた雨が上が…

ローラー60分(40分走)

ビルドアップ的に40分間ジワッとあげていく。目標は40分のアベで250wまで。でも身体がなかなか動き始めず、スタートから20分経過くらいまで230w-240wの借金生活。その後10分は少し上がってくるものの、それでも30分経過で240wちょうど。ラスト10分は覚悟を決…

ラン6km

相変わらず足の調子が思わしくないので、走ったり、走るのを止めたり。たまにでも走るから、なかなか良くならないのかもしれないけれど、走っているさいちゅうは痛みはないし、違和感もない。何でもなく歩いているときに、ふと違和感がまだ残る。 ラン6km 28…

ローラー60分(20分走)

ローラー1時間の中で20分をジンワリ1本275w。ピーク5分は301wだったみたい。 トータルでローラー60分 810kj TSS67

寝坊

2日休んでしまったので今日こそは…。そんな日に限って寝坊。 今日は、普通に歩いていて階段でつまずいたら足が痛い。出張中のジムで足を挟んでから1ヶ月半も経つのに、全快にならない…。もしかすると足がおかしいからつまずいたのかもしれないが、いずれにし…

オフ

昨日、一昨日と出かけたのでその疲れ?本当は昨日乗っていないのだから、乗りたいところだが疲れで休み。

お出かけ

出かける用事があったので予定通りにオフ。

日の出直後の44km

今日明日は用事があり、自転車に乗れるのは今日の早朝だけ。9時前に家に戻らないといけないのだが、日が昇るのが遅くて、なかなか走り出すことが出来ない。7時くらいに走り出せるかとスタンバっていたのだが、結局走り始めたのは7時半。 走っているさいちゅ…

ローラー60分(20分×2)

3日後にこのBlogを書いているが、既に記憶はあまりない。ログを見ながら思い出しているが、思い出されるのはきつかったということだけ。 ローラー60分 900kj TSS83 / 20分282w, 288w 2セット目はあまりにキツくて、ラスト3分でギアを一枚軽くしシャカシャカ…

オフ

本当は今日もローラー&ランの予定の日だったが、怪我した右足に違和感が再度出ているので大事をとってオフに。…、実はただ寝坊してオフになっただけというのは内緒の話し。右足に違和感があるのはホントの話しではあるのだが。

ローラー60分 / ラン6km

一昨日のランの筋肉痛が全く取れない今日この頃。でも、ここで休んでしまったら意味ないし、ランで使う筋肉とバイクの筋肉は違うから迷わずローラー。一番キツイのはローラーなんかよりも、階段を下るのがキツイ。 入りは200w強、最初の10分は身体をほぐして…

ローラー60分

昨日のランニングの影響で足がバリバリの筋肉痛。過去の経験上、ランニングでの筋肉痛は歩くのがつらくても、自転車に乗る方が楽であったりする。身体が上手く動かない、そんな今日は回復重視の1日。1時間ローラーで軽く流して終わり。 ローラー60分 183w 66…

ローラー60分 / ラン6km

しっかり週末の疲れが残る今日はローラーで1時間回すのみ。170-180wくらいと思っていたが、少しずつ足が回ってきて結局1時間ギリギリでアベが200wに到達(するようにがんばった)。 ローラー60分 200w 720kj TSS50 仕事の後に約2ヶ月ぶりにランニング。自転…

今日も寒いけれど82km

今日も寒い、でも昼過ぎになれば日も出て暖かくなってくるようなので、それを待ってから出発。PM2時くらいに走り始めて、用事があってPM5時には家に戻らないといけないので2時間半くらいか。 今日も気合いを入れてシューズカバーなしで走り出したら、足が寒…

寒いけど外で52km

天気予報では早朝には雨が上がり、昼は晴れて10℃そこそこまで上がるはず。…、だが実際は昼前まで雨が降っていて、ずっと曇りで寒い。どうしようか考えながらミランサンレモを見ていたら、最後のサガンのアタックに興奮して、寒いけれど外に走りに行くことに…

ローラー60分

明日は外を走れそうなので、疲れを溜めないように1時間。200wの予定が少し上振れ。 ローラー60分 208w 750kj TSS56

ローラー60分

一昨日、昨日とジンワリ負荷を掛け続けたので、結構足に疲れがある。ハムストが一番つかれているかな。ストレッチも毎日しているけれど、もしかすると、伸ばし過ぎでここにきているのかなぁとも思いつつ。ストレッチとかマッサージは、どれくらいやると一番…

ローラー60分(40分走)

やっぱり60分走をそこそこのペースでやれば疲れは残る。そんな今日は、昨日と同じペースで40分走。60分やれと言われれば出来るかもしれないけれど、そんな根性がないので、メンタル的に耐えれそうな40分。30分ならまだしも、40分やるんだったら60分までやれ…

ローラー70分(60分走)

昨日一日休んで元気になった今日は、1時間走を決行。前回同様に250wくらいで走れればという思いでスタート。 アップもなしでスタートだけど、入りから少し高めに260w弱くらい。そのまま10分-30分の間が一番高くて20分アベで277w。今日はそんなに時間が経つの…

オフ / Bontrager XXX LE

一昨日2時間、昨日1時間しか乗っていないのに、結構足が疲れている。そんな今日はお休み。 最近使い始めたシューズ。硬さは前に使っていたBontrager XXXと同じ14だが、おそらくソールやアッパーの形も全く同じかな。Boaダイヤルかベロクロかの違いだけ。そ…

今日も寒い37km

今日も昨日に続いて寒い…。そして昨日の寒さのダメージは大きい、身体へのダメージではなく、寒い中漕ぎたくないと言うメンタルへのダメージ。そしてローラーやりたくないので、今日は昨日よりさらに短く1時間だけ。 30kmをペースでたんたんと。特に書くこと…

極寒の中67km

なぜ週末に限って…。先週末から今週のウィークデーにかけては日中10℃くらいまで上がって、春の近付きを感じるいい天気だったのに、突然今日は極寒の冬に戻ったかのような寒さ。朝は-3℃とかだし、予報だと最高気温も3℃くらい。 そんな寒い日は迷わずローラー……

朝晩ローラー60分

足の調子も悪くなさそうなので、今日は朝晩ローラー60分ずつ。でも、週末に備えて軽めに。 朝ローラー60分 183w 660kj TSS43 夜ローラー60分 183w 660kj TSS43 意識しているから当然の結果ではあるが、二回とも全く同じスコアで。

ローラー60分(40分走)

昨日60分250wで踏んでみたけれど、足が悪化した感覚はないので、今日もローラー60分だけやる。1日1回の練習にすると、当然練習量自体が減るからというのもあるが、練習と次の練習までの間が長くなって、回復がしっかり追いついてくる感覚もある。足の調子が…

ローラー60分走

流すだけではなく、そこそこ踏んでみようかと思う今日のローラー。あんまり踏み過ぎて足に痛みが出てきてもイヤだし、体力的にもどの程度出せるか不安なので、決してムリしない程度にのつもり。逆に言えば、どの程度がんばっても痛み、違和感が出ないか、体…

ローラー60分

2,000km/月を目指して練習をしていたが、右足の違和感が強くなっている気がする。痛みとまではいかないので明確に悪化ではないけれど、悪化させたら元も子もないので、ちょっと練習を自粛する。もしかすると週末に頑張り過ぎただけかもしれないけれど、朝晩…

ローラー60分 / ローラー60分

今日もローラー60分を2回。おそらく週末の疲労を考えると、これをこなしていくのは月曜日が最大の山場。予想通り?予定通り?に朝起きるのがツライ。たかが週末2日で160kmそこそこだが、じゅうぶん過ぎる疲労感。でも自分で決めた目標なので、本当に身体が動…

昨日と同じ82km

昨日と同じコースで全く同じことを。今日の方が風が強く、少し時間がかかったが、最終的な消費エネルギーやTSSなどは、ほぼ同じ結果。80kmくらいで、この程度の内容であれば、連日続けても同じ強度をキープ出来る。でも、もう少しメニューを増やしたり、100k…

今年2回目の実走82km

今年は外を全然走れておらず、1月末に日本に帰国したとき以来の実走。そして初めてのBora50CLで。疲れてあまり考えたくないので、手短にログのみ。 バイク82km 2:41 1,844kj TSS167 基本はリラックスして流して、2本だけペース走。 7:42 304w, 8:30 301w ダ…

ローラー60分 / ローラー60分

今日も朝晩ローラー1時間ずつ。いい加減にあきるな、そして3日目にして早くも毎日ローラーを2時間ずつやる大変さを身にしみて感じる。やはりローラー中心で2,000km/月は結構しんどいものがある。 朝ローラー60分 200w 720kj TSS52 夜ローラー60分 184w 660kj…

ローラー60分 / ローラー60分

まずは朝60分は特に書くことも無くたんたんと。あえていうなら、やはり右足に違和感が残る。 ローラー60分 200w 720kj TSS54 夜のローラー、開始直後にお腹が空いて身体が動かなくなってくる。20分で限界に達して一時休憩、ご飯を一膳食べて、再度残りの40分…

ローラー60分 / ローラー60分

昨日1時間ローラーしただけで右足に違和感があるので、治ってはいないのだろう。やっぱり強度を上げるのは少し怖い。昨日の宣言通り、どこまでいけるか分からないが、今月は強度を上げず距離依存で乗ってみよう。でも2,000kmって結構厳しいノルマだよな。4週…

ローラー60分

3週間ほど前に、出張でジム付きのホテルに泊まった際、そのジムのトレーニング機器で足を挟んでしまった。しかも運悪く、てこの原理で右足下腿に上手く負荷がかかるはさみ方をしてしまい、数日は歩くのもままならず、今も小走りすると痛みがある。不思議なも…

オフ12日目

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オフ11日目

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オフ10日目

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オフ9日目

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オフ8日目

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オフ7日目

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オフ6日目

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オフ5日目

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オフ4日目

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