ラン5km

勝田に到着後、O2にエモンダを取りに行きながらランニング。 ラン5km 23:28

日本に帰国

日本に帰国の為、練習はお休み。

ローラー34分(1分走×3)

ローラー34分 476kj TSS47 1分走 429w, 427w, 441w

ローラー60分(20分走×1, 1分オンオフ×8)

ローラー60分 829kj TSS90 20分走282w, 1分オン1分オフ×8 405w, 403w, 404w, 400w, 385w, 401w, 405w, 408w

ローラー60分(10分走, 1分オンオフ×4)

ローラー60分 780kj TSS76 10分306w, 1分オン1分オフ×4 404w, 404w, 400w, 400w

ローラー60分

ローラー60分 183w 660kj TSS44

ラン7km / ローラー60分

ラン7km 32:06 ローラー60分 200w 720kj TSS50

5週間ぶりに外で100km

バイク100km 3:18 2,158kj TSS211 7:27 308w, 8:27 310w, 7:29 309w, 8:19 311w

ローラー60分

ローラー60分 217w 780kj TSS59

ローラー80分(20分走×2)

ローラー80分 1,120kj TSS95 20分走273w, 277w

オフ三日目

フルオフ三日目

オフ二日目

フルオフ二日目

オフ

フルオフ

ローラー90分(20分走×2) / ラン7km

ローラー90分 1214kj TSS103 20分走278w, 274w ラン7km 32:48

オフ

フルオフ

ローラー60分

ローラー60分 200w 720kj TSS51

ローラー60分 / ラン7km

ローラー60分 200w 720kj TSS50 ラン7km 32:25

ローラー80分(20分走, 1分オンオフ×8, 30秒オンオフ×12)

ローラー80分 1,128kj TSS124 20分走 282w 1分オンオフ×8 401w, 404w, 400w, 406w, 408w, 410w, 409w, 409w 30秒オンオフ×12 410w, 434w, 434w, 416w, 419w, 414w, 409w, 424w, 403w, 409w, 411w, 443w

オフ

仕事が忙しいタイミングで寝坊して、朝も夜も時間取れずオフ。

ローラー90分(20分走×2)

ローラー90分 1,182kj TSS103 20分走×2 276w, 272w

ラン7km

ラン7km 32:28

ローラー90分(20分走×2)

ローラー90分 1,260kj TSS112 20分走×2 286w, 285w

ローラー60分

練習をやらないといけない、やる気のある週末なのに雨。だから、ローラー。 ローラー60分 200w 720kj TSS51

ローラー60分

ローラー90分 183w 660kj TSS42

ラン6km / ローラー60分(20分走×1)

ラン6km 32:48 ローラー60分 810kj TSS67 / 20分走281w

ローラー60分 / ラン6km

10日ほどの活動停止の後の再始動。 ローラー60分 183w 660kj TSS41 ラン6km 28:58

ローラー60分

一定ペースで一時間。ジンワリ負荷を掛ける感じだが、このレベルが続けられるようになってくると、練習効率としては非常に高くなってくるように感じる。あとはいつインターバルを始めるかだな。キツくてやりたくないインターバル…。ジンワリといっても、今日…

ローラー60分(20分走×1)

昨日しっかり練習したし、今日、明日は流しで週末に備えてもいいやと思いつつ、でも今日は少しがんばって、20分1本だけやってもいいかなと思う。そう思いつつも、確実に昨日の疲れがあるのは間違いなく、ペダリングがギクシャクして上手く回せない感覚がある…

ローラー70分(20分走×2)

基本の練習、しばらくこれをやって、基礎体力を上げていけば練習としてはじゅうぶんだと思っている。 今日の1本目は時間が経つのがすごい早かった。きっと余裕がある強度だったということなんだろう。15分まであっという間で、そこまでくれば残りの5分なんて…

ローラー60分(10分×1) / ラン6km

相変わらず週末の疲れで動き始めは全然足が動かない。30分かけて200wくらいまであがってきたので、40分経過したところから10分だけがんばってみる。10分だけだったら何とかなるだろう…、でもどう考えても300wでがんばることはムリそう。ということで280wでが…

朝晩ラン6km

昨日の100kmで本当に出し切ったようで、出涸らしのような僕の足。全く動かない。ローラーに乗っても足が動かないと思ったので、違う動作ということでランニングを。ランニングは出来るけれど、汗のかき方と、呼吸の上がり方があまり良くない。昨日は暖かく春…

100km走ったら2回パンクした

2月、3月とサボり癖がついてしまっているので、少しずつ上げていかないといけない(何のために?)ので、今日は100km走る。80kmくらいまでは走っているけれど、100km越えは今年初。そんなこともあって、今日の結論は100km(3時間)走る体力が今はないってこ…

雨上がりの52km

今年も早くも1/4が過ぎてしまって、今日から4月。年取ると時間が経つのが早くなるというが、本当にそうだと思う。あっという間の2017年の3ヶ月。まだ2017年って言うのに慣れていないくらいなのに…。 そんな新年度1発目の今日は、昨日から降り続いた雨が上が…

ローラー60分(40分走)

ビルドアップ的に40分間ジワッとあげていく。目標は40分のアベで250wまで。でも身体がなかなか動き始めず、スタートから20分経過くらいまで230w-240wの借金生活。その後10分は少し上がってくるものの、それでも30分経過で240wちょうど。ラスト10分は覚悟を決…

ラン6km

相変わらず足の調子が思わしくないので、走ったり、走るのを止めたり。たまにでも走るから、なかなか良くならないのかもしれないけれど、走っているさいちゅうは痛みはないし、違和感もない。何でもなく歩いているときに、ふと違和感がまだ残る。 ラン6km 28…

ローラー60分(20分走)

ローラー1時間の中で20分をジンワリ1本275w。ピーク5分は301wだったみたい。 トータルでローラー60分 810kj TSS67

寝坊

2日休んでしまったので今日こそは…。そんな日に限って寝坊。 今日は、普通に歩いていて階段でつまずいたら足が痛い。出張中のジムで足を挟んでから1ヶ月半も経つのに、全快にならない…。もしかすると足がおかしいからつまずいたのかもしれないが、いずれにし…

オフ

昨日、一昨日と出かけたのでその疲れ?本当は昨日乗っていないのだから、乗りたいところだが疲れで休み。

お出かけ

出かける用事があったので予定通りにオフ。

日の出直後の44km

今日明日は用事があり、自転車に乗れるのは今日の早朝だけ。9時前に家に戻らないといけないのだが、日が昇るのが遅くて、なかなか走り出すことが出来ない。7時くらいに走り出せるかとスタンバっていたのだが、結局走り始めたのは7時半。 走っているさいちゅ…

ローラー60分(20分×2)

3日後にこのBlogを書いているが、既に記憶はあまりない。ログを見ながら思い出しているが、思い出されるのはきつかったということだけ。 ローラー60分 900kj TSS83 / 20分282w, 288w 2セット目はあまりにキツくて、ラスト3分でギアを一枚軽くしシャカシャカ…

オフ

本当は今日もローラー&ランの予定の日だったが、怪我した右足に違和感が再度出ているので大事をとってオフに。…、実はただ寝坊してオフになっただけというのは内緒の話し。右足に違和感があるのはホントの話しではあるのだが。

ローラー60分 / ラン6km

一昨日のランの筋肉痛が全く取れない今日この頃。でも、ここで休んでしまったら意味ないし、ランで使う筋肉とバイクの筋肉は違うから迷わずローラー。一番キツイのはローラーなんかよりも、階段を下るのがキツイ。 入りは200w強、最初の10分は身体をほぐして…

ローラー60分

昨日のランニングの影響で足がバリバリの筋肉痛。過去の経験上、ランニングでの筋肉痛は歩くのがつらくても、自転車に乗る方が楽であったりする。身体が上手く動かない、そんな今日は回復重視の1日。1時間ローラーで軽く流して終わり。 ローラー60分 183w 66…

ローラー60分 / ラン6km

しっかり週末の疲れが残る今日はローラーで1時間回すのみ。170-180wくらいと思っていたが、少しずつ足が回ってきて結局1時間ギリギリでアベが200wに到達(するようにがんばった)。 ローラー60分 200w 720kj TSS50 仕事の後に約2ヶ月ぶりにランニング。自転…

今日も寒いけれど82km

今日も寒い、でも昼過ぎになれば日も出て暖かくなってくるようなので、それを待ってから出発。PM2時くらいに走り始めて、用事があってPM5時には家に戻らないといけないので2時間半くらいか。 今日も気合いを入れてシューズカバーなしで走り出したら、足が寒…

寒いけど外で52km

天気予報では早朝には雨が上がり、昼は晴れて10℃そこそこまで上がるはず。…、だが実際は昼前まで雨が降っていて、ずっと曇りで寒い。どうしようか考えながらミランサンレモを見ていたら、最後のサガンのアタックに興奮して、寒いけれど外に走りに行くことに…

ローラー60分

明日は外を走れそうなので、疲れを溜めないように1時間。200wの予定が少し上振れ。 ローラー60分 208w 750kj TSS56

ローラー60分

一昨日、昨日とジンワリ負荷を掛け続けたので、結構足に疲れがある。ハムストが一番つかれているかな。ストレッチも毎日しているけれど、もしかすると、伸ばし過ぎでここにきているのかなぁとも思いつつ。ストレッチとかマッサージは、どれくらいやると一番…

ローラー60分(40分走)

やっぱり60分走をそこそこのペースでやれば疲れは残る。そんな今日は、昨日と同じペースで40分走。60分やれと言われれば出来るかもしれないけれど、そんな根性がないので、メンタル的に耐えれそうな40分。30分ならまだしも、40分やるんだったら60分までやれ…