ローラー70分(20分走×2)

基本の練習、しばらくこれをやって、基礎体力を上げていけば練習としてはじゅうぶんだと思っている。

今日の1本目は時間が経つのがすごい早かった。きっと余裕がある強度だったということなんだろう。15分まであっという間で、そこまでくれば残りの5分なんて直ぐに終わる。20分 284w。

でも、さすがに同じ強度でも2本目は少し疲れている。時間が全然すすまないというほどではないけれど、1本目よりは確実に時間が経つのが遅い。2本目の10分経過時が、体感で言うと1本目の15分経過くらい。でも、wが落ちる訳でもなく、しっかり漕ぎきれて練習としては満足。20分 288w。

アップ、レスト、ダウンそれぞれ10分ずつでトータル70分 1,050kj TSS94。

ローラー60分(10分×1) / ラン6km

相変わらず週末の疲れで動き始めは全然足が動かない。30分かけて200wくらいまであがってきたので、40分経過したところから10分だけがんばってみる。10分だけだったら何とかなるだろう…、でもどう考えても300wでがんばることはムリそう。ということで280wでがんばる、がんばる、がんばる、…今日の10分は長かった。284w。

ローラー60分780kj TSS62

 

少しずつでの練習量を稼ぐ為に、仕事の後に30分ランニング。6km28:53

朝晩ラン6km

昨日の100kmで本当に出し切ったようで、出涸らしのような僕の足。全く動かない。ローラーに乗っても足が動かないと思ったので、違う動作ということでランニングを。ランニングは出来るけれど、汗のかき方と、呼吸の上がり方があまり良くない。昨日は暖かく春の陽気であったし、少し汗をかき過ぎて脱水っぽいのかな。早朝に30分ほどランニング、帰宅後にシャワーを浴びる前に30分ほど再度ランニング。

朝ラン6km 30:46

夜ラン6km 28:59

100km走ったら2回パンクした

2月、3月とサボり癖がついてしまっているので、少しずつ上げていかないといけない(何のために?)ので、今日は100km走る。80kmくらいまでは走っているけれど、100km越えは今年初。そんなこともあって、今日の結論は100km(3時間)走る体力が今はないってことが分かった。

 

まずは距離稼ぎ&アップを兼ねて45kmほど緩いアップダウンの道を流す。途中からちょっと調子良くて意識せずに250wくらい出てしまっているので、まだまだ先は長いと自分に言い聞かせて、少し自重。その間にパンク、細い針金が刺さってしまっては、さすがの我が愛するコンチGP4000Sも耐えられない。すぐに修理して走り出したら、15分ほどでまたパンク。しかも、また針金。こんなついていない日もあるんだ。もしかすると、同じとこで2本針金を拾って刺さってしまっていたのかも。

その後に今日は300wで8分走×4本。今週、来週は4本、その後に6本、8本と少しずつメニューの本数を増やしつつ、トータルの走行距離も延ばしていくつもり。

ま、何てこともないペース走なので、特に書くことも無いが、今の体調では、結構4本目でギリギリではあったな。wは出ているけれど、デブで進まない、進まない。

#1 7:55 311w, #2 8:16 311w, #3 7:46 315w, #4 8:29 304w

 

ここまでで力尽きて、家までの帰路が長すぎた。持久力付けねば…。

予定通りの100km 3:14 2,330kj TSS216

全身疲れ切ってもう一歩も動きたくない、この感覚は久し振り。今日はもう廃人です。

 

そういえばBoraで500kmくらい走ったら、ブレーキフィーリングが良くなってきた。リム側かブレーキシュー側か分からないが、だいぶ馴染んできたんだろう。ブレーキ面に加工がしてあるとは聞いていたが、しっかりトーイン付けて上手くブレーキシューの角度付けないと、音鳴りがかなりうるさい。それこそエグザリッドと同じ感じ。

感じ方は人それぞれかもしれないけれど、Boraのせいか、タイヤかチューブのせいか分からないけれど、乗り心地は硬い気がする。ちょっと乗ってて地面の凹凸を拾ってしまう感じが好きじゃない。

雨上がりの52km

今年も早くも1/4が過ぎてしまって、今日から4月。年取ると時間が経つのが早くなるというが、本当にそうだと思う。あっという間の2017年の3ヶ月。まだ2017年って言うのに慣れていないくらいなのに…。

 

そんな新年度1発目の今日は、昨日から降り続いた雨が上がり、午後になって路面が乾き始めてからのスタート。明日100kmくらい走るつもりだし、今日は短め、軽めに2時間くらい走ればいいやと思っていたのだが、意外とがんばれてしまった。

7:22 343w, 8:09 334w

2本上げた区間はパワーは出ているんだけれど、何しろデブまっしぐらの状態なので全然進まない…。ただ今67kgオーバー。うーん、4月中に2kgくらい落とそうかなぁ…、ってか落とさないとダメだろ、ただのデブ。

でもデブだからかパワーの出方は悪くない気はした。経験上、63kgくらいまではパワーも落ちずに減量も出来るので、まずは少しずつ体重落としていこう。

 

バイク52km 1:40 1,213kj TSS132

ローラー60分(40分走)

ビルドアップ的に40分間ジワッとあげていく。目標は40分のアベで250wまで。でも身体がなかなか動き始めず、スタートから20分経過くらいまで230w-240wの借金生活。その後10分は少し上がってくるものの、それでも30分経過で240wちょうど。ラスト10分は覚悟を決めて明確にシフトアップして、予定通りに40分でアベ250w達成。ピーク10分で284w、ピーク5分で306wだったようだ。

そんなにキツイ強度でもないし、そんなに長い時間でもなかったのに、今日はすごくツラく感じた。…ん、もしかして毎回こんなこと書いてないか。ローラーやっててツラくないことなんてないのは事実だが…。そんなに高いwじゃないのにキツかったのが問題なんだな。…、また最初のくだりに戻った…?

トータルローラー60分 840kj TSS71

ラン6km

相変わらず足の調子が思わしくないので、走ったり、走るのを止めたり。たまにでも走るから、なかなか良くならないのかもしれないけれど、走っているさいちゅうは痛みはないし、違和感もない。何でもなく歩いているときに、ふと違和感がまだ残る。

ラン6km 28:17

走ってみるとやっぱり痛くないし、調子も悪くない。