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日の出直後の44km

バイク

今日明日は用事があり、自転車に乗れるのは今日の早朝だけ。9時前に家に戻らないといけないのだが、日が昇るのが遅くて、なかなか走り出すことが出来ない。7時くらいに走り出せるかとスタンバっていたのだが、結局走り始めたのは7時半。

走っているさいちゅうに、何があったわけでもなく、突然足が重くなる。足が重くなったと言うか、重りを積んで走っているかのような感じ。でも、何故かそこから1割くらい感覚よりwが高めに出るようになる。俺の身体、何が起こったんだ?

1時間半しかないので、時間ギリギリまで走って、1本だけ上げる。8:10 331w。

バイク44km 1:24 1,004kj TSS100

ローラー60分(20分×2)

ローラー

3日後にこのBlogを書いているが、既に記憶はあまりない。ログを見ながら思い出しているが、思い出されるのはきつかったということだけ。

ローラー60分 900kj TSS83 / 20分282w, 288w

2セット目はあまりにキツくて、ラスト3分でギアを一枚軽くしシャカシャカ足を回して、アベwが落ちるのを最低限にごまかしたな。

オフ

雑記

本当は今日もローラー&ランの予定の日だったが、怪我した右足に違和感が再度出ているので大事をとってオフに。…、実はただ寝坊してオフになっただけというのは内緒の話し。右足に違和感があるのはホントの話しではあるのだが。

ローラー60分 / ラン6km

ローラー ランニング

一昨日のランの筋肉痛が全く取れない今日この頃。でも、ここで休んでしまったら意味ないし、ランで使う筋肉とバイクの筋肉は違うから迷わずローラー。一番キツイのはローラーなんかよりも、階段を下るのがキツイ。

 

入りは200w強、最初の10分は身体をほぐしていく感じで209w。そこから少しずつ足が回ってくる。30分通過で230wそこそこ。アベで250wにギリギリ到達出来そうな気がしたので、40分経過からの最後20分はしっかり上げる。最後の20分は282w。ピーク5分で302w。結局、ギリギリで60分アベ250wに到達。

ローラー60分 250w 900kj TSS79

 

仕事の後にランニング。筋肉痛もあるが、怪我した右足が痛い?もしかすると走るのはまだダメなのかも。でも今日は走り切ってしまった。

ラン6km 28:35

ローラー60分

ローラー

昨日のランニングの影響で足がバリバリの筋肉痛。過去の経験上、ランニングでの筋肉痛は歩くのがつらくても、自転車に乗る方が楽であったりする。身体が上手く動かない、そんな今日は回復重視の1日。1時間ローラーで軽く流して終わり。

ローラー60分 183w 660kj TSS44

これで足もすっきり、…、と言いたいところだが、やっぱり筋肉痛が激しい。おそろしやランニングの威力…。今日休んだから、明日もランニング少ししたいんだけど、果たして走れるか…。

ローラー60分 / ラン6km

ランニング ローラー

しっかり週末の疲れが残る今日はローラーで1時間回すのみ。170-180wくらいと思っていたが、少しずつ足が回ってきて結局1時間ギリギリでアベが200wに到達(するようにがんばった)。

ローラー60分 200w 720kj TSS50

 

仕事の後に約2ヶ月ぶりにランニング。自転車に乗る分には問題なくなってきたが、走っても大丈夫か不安がありながらスタート。最初の300mくらいは違和感がある気がしたが、結局最後まで足に問題はなく。

ラン6km 28:59

走り終わった直後から、ランニングによる筋肉痛が発生。間違いなく明日はひどいことになりそうだ。でも、これも予定通りで、明日は休んで、また水曜、木曜に軽く走ろう。

今日も寒いけれど82km

バイク

今日も寒い、でも昼過ぎになれば日も出て暖かくなってくるようなので、それを待ってから出発。PM2時くらいに走り始めて、用事があってPM5時には家に戻らないといけないので2時間半くらいか。

今日も気合いを入れてシューズカバーなしで走り出したら、足が寒くて痛い。実は気合いを入れた訳ではなく、玄関に準備して忘れただけ…。やはり6-7℃くらいじゃシューズカバーは必要だ。

 

まずはジンワリと負荷がかかる感じで、緩いアップダウンが続く道を45km。風が向かい風、追い風、向かい風とトータルではネガティブな方向であったが、81:40、アベ33kmで229w。昨日の疲れや、調子が上がっていないことなど理由はいろいろあると思うが、今日はこれくらいでしっかり足が動かなくなってくる。昨年末には、3時間近く250wで走れるんだから、時間は半分、パワーは10%オフ…。

その後に疲れのある足を動かして2本がんばる。そして出し切る。

7:27 313w, 8:21 304w。

 

これでスカスカになって、文字通り追い風に流されて帰宅。向かい風だったら遭難してた。

バイク82km 2:35 1,863kj TSS171

 

やっと骨にヒビはいってたんじゃね疑惑のある右足に違和感がなくなってきた。1ヶ月半くらいかかったのか。来週はすこーしだけランニングを始めたい。ケガをしたくないから、まずは6分/kmくらいにしとかないと。多分、ランニングを始めると、その筋肉痛なんかで来週は高強度出来ないだろうから、ローラーでインターバルとかは再来週からかな。