今日も寒い37km

今日も昨日に続いて寒い…。そして昨日の寒さのダメージは大きい、身体へのダメージではなく、寒い中漕ぎたくないと言うメンタルへのダメージ。そしてローラーやりたくないので、今日は昨日よりさらに短く1時間だけ。

30kmをペースでたんたんと。特に書くこともないくらいたんたんと。54:19 245w。寒さのせいかな、33kmくらいしか出てない。遅い。

 

1時間と決めていれば寒さもガマン出来る。

37km 1:08 931kj TSS80

 

帰宅した後に、定期BB交換、たっぷりグリスアップ。こまめに洗車、グリスアップしても、BB90の左ベアリングは半年もたない。手元の残りベアリングは1台分(2個)。

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極寒の中67km

なぜ週末に限って…。先週末から今週のウィークデーにかけては日中10℃くらいまで上がって、春の近付きを感じるいい天気だったのに、突然今日は極寒の冬に戻ったかのような寒さ。朝は-3℃とかだし、予報だと最高気温も3℃くらい。

そんな寒い日は迷わずローラー…、という気分に今日はならずに、寒いのを覚悟の上で2時間だけと決めて外へ。2時間ならガマン出来ると思っていたら、1時間くらいで変速がままならないくらい手がかじかんでしまった。結局、走っている最中は2℃くらいだったようだ(サイコンのログによる)。

 

2時間と時間を決めた今日は、15kmの信号がない区間を2往復。行きをペース走、帰りを流しで帰ってくる。走り始めると寒さのせいで、呼吸はし難いし、いつもより厚着をしているからか身体は上手く動かない。それでもしっかりパワーは出る感じで、2本ともそれなりのスコアでまとめることが出来た。あまりに寒かったので、苦しかったのか、心臓が動いていたのか、はたまた足に疲れが来ていたのか分からないままペース走が終わる。でもHRでみたら2本ともmax180、ave170を越えていたので、そんなに楽していたわけではないのだろう。

26:27 287w, 25:55 289w

 

早く暖かいシャワーを浴びたい、暖かいコーヒーを飲みたいと言う思いで、必死に帰還。

67km 2:04 1,641kj TSS153

 

先週に続いて、ボーラ50CLで実走2週目の今日。G3スポーク組みのせいなのか、それとも50mmというリムハイトのせいなのかは分からないが、今まで普段使っていたR-sysと比べたら乗り心地は硬さを感じる。あ、チューブは自己責任でSOYOラテックスだけど。やっぱりR-sysの乗り心地って極上なんだなぁ。マドンにアイオロスの組み合わせは、もう1年以上やっていないから、アイオロスとの乗り心地の比較は出来ない…。

あと、カンパのホイールはUSBでも回転がいいと言うけれど、確かに転がる感じは軽いかも。でも、だから速いかというと分からない。もしかするとR-sysのカーボンスポークの空気を切る音がなくなった分、回転がいいと勘違いしているだけかも。一方でスポークの風切り音がするからと言って、R-sysもスピードが伸びないと感じたこともないけれど。CLだからかもしれないが、R-sysからボーラに変えても、突然速くなった感はそこまではない。やっぱりホイールを変えたときの衝撃は、アイオロスの方が明確に速さを感じた。

今日は 重さ を感じたけれど、それがリムの重さだったのか、それとも寒さや厚手のタイツを履いている故の重さだったのかは分からない。

まだまだ、ボーラ50CLってどんなホイール?って考えながらの走りは続く。

朝晩ローラー60分

足の調子も悪くなさそうなので、今日は朝晩ローラー60分ずつ。でも、週末に備えて軽めに。

朝ローラー60分 183w 660kj TSS43

夜ローラー60分 183w 660kj TSS43

意識しているから当然の結果ではあるが、二回とも全く同じスコアで。

ローラー60分(40分走)

昨日60分250wで踏んでみたけれど、足が悪化した感覚はないので、今日もローラー60分だけやる。1日1回の練習にすると、当然練習量自体が減るからというのもあるが、練習と次の練習までの間が長くなって、回復がしっかり追いついてくる感覚もある。足の調子が戻るまでは、やっぱり一日1回の練習が限界かな。

今日は何となく根性が足りなく、60分漕ぎ続ける気持ちになれなかったので40分だけ250wで、完全に体力じゃなくてメンタルの問題で20分妥協。その前後10分ずつは流して計60分。

ローラー60分 840kj TSS69 / 40分走250w

 

ローラー60分走

流すだけではなく、そこそこ踏んでみようかと思う今日のローラー。あんまり踏み過ぎて足に痛みが出てきてもイヤだし、体力的にもどの程度出せるか不安なので、決してムリしない程度にのつもり。逆に言えば、どの程度がんばっても痛み、違和感が出ないか、体力的にどの程度がんばれるか確認する。

ローラー開始からいつもより少しガンバリ目に。5分くらいで240wそこそこに乗ってくるので、そのまま30分。軽めのギアでまわして101rpm、247w。1時間で250wを目標に40分から1枚ギアを重くして、最後数分は微調整をして1時間トータルでぴったり250w。

ローラー60分 250w 900kj TSS77

 

これくらいの強度、時間であれば足に違和感も出ない(明日になっても出ないと信じたい)し、体力的にもいっぱいいっぱいで1時間という感じではなかった。まずは今日のところは合格点か。

ローラー60分

2,000km/月を目指して練習をしていたが、右足の違和感が強くなっている気がする。痛みとまではいかないので明確に悪化ではないけれど、悪化させたら元も子もないので、ちょっと練習を自粛する。もしかすると週末に頑張り過ぎただけかもしれないけれど、朝晩ローラーやると練習と練習の間が短すぎる可能性もあると思い、今日からは1回/日にする。

ローラー60分 200w 720kj TSS52

ローラー60分 / ローラー60分

今日もローラー60分を2回。おそらく週末の疲労を考えると、これをこなしていくのは月曜日が最大の山場。予想通り?予定通り?に朝起きるのがツライ。たかが週末2日で160kmそこそこだが、じゅうぶん過ぎる疲労感。でも自分で決めた目標なので、本当に身体が動かなくなるまではやってみる。 ←本当に動かなくなるまでやったらアウトだと思う。

朝ローラー60分 183w 660kj TSS42

夜ローラー60分 200w 720kj TSS52

 

クリートの位置が左右でずれているのか、踏んでいるポイントが左右でずれているような違和感があったので、右足のクリートを2mmかかと方向に動かしてみたらいい感じ。左右とも足裏の同じポイントで踏めるようになった気がする。

と書いてて思ったのが、Bontrager XXXが壊れて、シューズを新調したことを書いていなかったな。クリートのずれを感じた原因はそれだろう。シューズの新調について、それはまた後日。